Yoga är en kombination av fysiska övningar, andningstekniker och meditation
Pixabay
Yoga är en uråldrig träningsform som har sitt ursprung i Indien för flera tusen år sedan.
Det är en kombination av fysiska övningar, andningstekniker och meditation som syftar till att skapa balans och harmoni mellan kropp och sinne.
Yoga handlar inte bara om att utföra olika ställningar, utan är en holistisk träningsform som involverar hela dig.
Lizette Pompe i en ställning som kallas Krigaren. Foto: Kalle Börjesson
Yogaställningar kan stärka dina muskler och öka din rörlighet
Yogaställningar, också kända som asanas eller yogapositioner, är en viktig del av yogan.
Genom att utföra dessa ställningar kan du stärka kroppens muskler, öka din rörlighet och förbättra din kroppshållning.
Vissa ställningar fokuserar på att öka styrka och uthållighet, medan andra ställningar främjar avkoppling. Yoga kan också bidra till att förbättra din kroppsmedvetenhet.
Rätt andning kan ha många goda effekter, som att förlänga livet. Foto: Pixabay
Andas rätt – medveten andning
Andningsövningar, eller pranayama, är en annan viktig del av yogan.
Genom att lära dig att kontrollera andningen kan du påverka din fysiska och mentala hälsa.
Medveten andning kan minska stress, sänka blodtrycket, förbättra lungfunktionen och öka syresättningen i kroppen.
Medveten andning kan också hjälpa till att lugna sinnet och öka koncentrationsförmågan.
Yoga kan förbättra din sömn. Foto: Pixabay
Yoga kan ha positiv inverkan på din hälsa
Forskning har visat att yoga kan minska stressnivåerna, lindra ångest och depression, förbättra sömnen, stärka immunförsvaret och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Yoga har även visat sig vara fördelaktigt för personer med smärta i rygg och nacke, artrit, astma och andra kroniska tillstånd.
Yogans filosofi grundlades för tusentals år sedan. Foto: Pixabay
Från Indien till stora delar av världen
Historiskt sett är yoga en del av den indiska filosofin och religionen, men idag används yoga över stora delar av världen som ett verktyg för fysisk och mental hälsa.
Många människor praktiserar yoga regelbundet för att främja välbefinnande, minska stress och förbättra sin fysiska styrka och flexibilitet.
Ashtanga är en av många yogaformer.
Många olika yogastilar
Det finns olika stilar av yoga, eller yogaformer, som hathayoga, vinyasayoga, ashtangayoga och yinyoga. Var och en har sina egna särdrag.
Forskningsstudier stöder yogans positiva effekter
Forskning om yoga har också ökat under de senaste åren, och det finns många studier som stöder dess positiva effekter på hälsan.
Studier har visat att yoga kan minska inflammation, förbättra hjärt-kärlhälsan, förbättra kroppsuppfattningen och livskvaliteten.
Dessutom har yoga visat sig vara en effektiv komplementär terapi för att lindra smärta och förbättra funktionen hos personer med ryggbesvär.
En studie från Harvard Medical School visade att yoga kan hjälpa till att minska stress och inflammation i kroppen och förbättra sömnen.
En annan studie från University of California fann att yoga kan hjälpa till att minska blodtrycket och förbättra hjärthälsan.
Yoga används numera, till stor del tack vare mediyogan, inom den svenska sjukvården som en kompletterande terapi för att behandla olika hälsoproblem.
Yogaläraren Helena Wintre visar anusarayoga. Foto: Linnea Bengtsson
Yogan har många positiva effekter för din hälsa
Sammanfattningsvis kan yoga sägas ha många positiva effekter för din hälsa.
Det är en träningsform som kan anpassas till dina behov och förmågor, och kan utföras nästan var och när som helst.
Genom att träna yoga regelbundet kan du förbättra din fysiska och mentala hälsa, och uppleva ökad ro och avkoppling i ditt dagliga liv.
Bakgrund och källor:
Artikeln är mitt försök att som chefredaktör för Yoga för dig sammanfatta det jag under flera år, i kontakt med yogalärare och vid arbete med och läsning av artiklar om yoga, meditation och närliggande områden, uppfattat som det mest grundläggande för att förklara vad yoga är.
Andra källor:
- Harvard Medical School
- University of California
Populärt just nu
