Öka blodcirkulationen i kroppen med 5 yogaövningar
www.pixabay.com
Blodcirkulationen är viktig för vår hälsa. För att motverka kalla händer och fötter är regelbunden träning den bästa medicinen. Här får du ta del av flera goda tips för att förbättra din blodcirkulation.
Blodcirkulationen i kroppen har stor betydelse för vår muskelmassa, kondition och vakenhet. Blodet har till uppgift att transportera syre, hormoner och signalsubstanser i kroppen, ge näring till kroppens alla celler samt rensa ut slaggprodukter. Vid stress drar blodkärlen ihop sig och blodflödet minskar ut till vävnaderna. Vid avslappning vidgas blodkärlen och blodflödet ökar.
Blodet har till uppgift att transportera syre, hormoner och signalsubstanser i kroppen, ge näring till kroppens alla celler samt rensa ut slaggprodukter.
All träning är bra för blodcirkulationen. Foto: Pexels
Blodcirkulation och träning
När vi anstränger oss fysiskt pumpas fem gånger så mycket blod per volymminut ut i kroppen, varför det rekommenderas att vi dagligen rör på oss minst 30 minuter. Detta för att kroppen vid ökad blodgenomströmning har lättare att ta hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner. I förlängningen avlastar färre stresshormoner hjärtat och förbättrar både humör och sömn.
Huvudvärk kan bero på begränsad blodcirkulation. Foto: Pexels
Dålig blodcirkulation – symptom
Om blodcirkulationen är dålig en längre tid kan det leda till allvarliga sjukdomar såsom ökning av kolesterolnivån, högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt. Symptom på dålig blodcirkulation kan vara:
- Kalla och svullna händer
- Trötthet
- Minnesförlust
- Huvudvärk
- Yrsel
- Stickningar och domningar i fingrar och tår
Öka blodcirkulationen i kroppen med vitaminer
Vitamin B3, ingefära, gingko biloba, omega-3 och E-vitamin kan förbättra blodcirkulationen.
Öka blodcirkulationen i kroppen med träning och massage
Även träning, allt från lugna promenader och yoga, till mer högintensiv träning som exempelvis spinning, ökar blodflödet i kroppen. Likaså är massage bra för blodcirkulationen.
Blodcirkulation händer och fötter
Ofta visar sig dålig blodcirkulation som kalla eller svullna händer och fötter. För att råda bot på detta kan man göra denna enkla övning:
Händer
Stå eller sitt ner och låt armarna hänga längs kroppen. Spänn armarna och fäll ut händerna så att handflatorna pekar mot marken, lyft upp axlarna. Då känner du en pulserande känsla i händerna.
Tips inför vinterhalvåret: Använd tumvantar istället för fingervantar.
Ofta visar sig dålig blodcirkulation som kalla eller svullna händer och fötter.
Fötter
Stå eller sitt ner och lyft upp fötterna på tårna och spänn vaderna, sänk ner, och upprepa tio gånger.
Använd en cirkulationsplatta, som sänder ut svaga, elektriska impulser in i vadmusklerna. Muskulaturen spänns och slappnar av om vartannat och blodet pumpas ner i fötterna och förbättrar blodcirkulationen.
Ett varmt bad, stödstrumpor och rymliga skor kan också hjälpa till att öka blodcirkulationen i fötterna.
Bättre blodcirkulation – tips
Träna en stund varje dag och lägg in vardagsmotion när det passar under dagen.
- Yoga
- Promenera
- Cykla
- Jogga
Fördelar med ökad cirkulation
- Du blir mer alert och vaken
- Syrehalten i blodet blir högre vilket kan resultera i ett bättre immunförsvar
- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar
Vill du förmedla dina kunskaper till andra?
Om du känner att fördjupa dina kunskaper ytterligare, och kanske ta steget till att gå en yogalärarutbildning, rekommenderar vi att du först läser vår artikel om fördjupningar och att tänka på när du ska välja yogalärarutbildning,
Fem yogaövningar för att öka blodcirkulationen
Komplettera din träning: Yoga online här och nu med några av Sveriges främsta yogalärare och här hittar du åtta yogaövningar för dig som är nybörjare.
Framåtfällning
- Gör så här: Stå rakt, fäll i höften och häng ner i rygg, nacke och huvud. Håll händerna under fötterna eller håll om armbågarna. Andas tio långa, djupa andetag.
- Upprepa tre gånger.
- Bra för: Sträcker ut vadmuskler och aktiverar därför ökat blodflöde. Den lugna andningen aktiverar det parasympatiska nervsystemet som vidgar blodkärlen.
Nedåtgående hund
- Gör så här: Lägg dig på mage med armarna placerade längs sidorna. Böj sedan in tårna och placera handflatorna i axelhöjd, skjut upp höften och modifiera avståendet mellan händer och fötter tills det känns bra. Du ska stå som ett upp och nervänt v. Pressa händer och fötter mot marken. Andas tio långa, djupa andetag.
- Upprepa tre gånger.
- Bra för: Sträcker ut ryggen och vader och aktiverar därför ökat blodflöde. Den lugna andningen aktiverar det parasympatiska nervsystemet som vidgar blodkärlen.
Utgå från skräddarställning. Foto: Kalle Börjeson
Sittande lyft i skräddarställning
- Gör så här: Sitt i skräddarställning. Placera handflatorna i marken bredvid höfterna. Lyft upp rumpan i luften, håll ett par sekunder, sänk ner.
- Upprepa tre gånger.
- Bra för: Spänner armmuskler och axelmuskulatur, vilket aktiverar ökat blodflöde.
Vila benen mot väggen
- Gör så här: Lägg dig på rygg och placera rumpan mot väggen med benen sträckta rakt uppåt mot väggen. Placera armarna längs överkroppen. Andas tio långa, djupa andetag.
- Upprepa tre gånger.
- Bra för: Att placera fötterna högt gör att blodcirkulationen förbättras i hela kroppen. Den lugna andningen aktiverar det parasympatiska nervsystemet som vidgar blodkärlen.
Bulla gärna upp med kuddar. Foto: Yoga Journal
Vila mot stol
- Gör så här: Ställ fram en stol och lägg en filt på sitsen, bulla upp med kuddar under svanken, sätet och nacken. Händerna bör också ligga på kuddar. Lägg upp vaderna på stolen, ligg med benen i 90 grader. Andas tio långa, djupa andetag.
- Upprepa tre gånger.
- Bra för: Avslappnande position som avlastar leder och nedre delen av kroppen. Även bra för blodcirkulationen, då benen hålls i högläge. Den lugna andningen aktiverar det parasympatiska nervsystemet som vidgar blodkärlen.
Populärt just nu
