Sitta skräddare

Låt inte namnet lura dig! Om du brukar sitta hela dagarna kan skräddaren vara ganska utmanande.

Såhär sitter du i skräddaren, steg för steg:

Steg 1
Vik en tjock filt eller två, till ett fast stöd med ungefär 5 centimeters höjd. Sitt på ena sidan av detta stöd och sträck ut benen framför din överkropp på golvet i stavpositionen dandasana (staff pose).

Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!

Steg 2
Korsa dina underben och öka utrymmet mellan dina knän. Placera varje fot under det motsatta knäet när du böjer knäna och viker upp benen mot din överkropp.

Steg 3
Slappna av i fötterna så att de yttre kanterna vilar bekvämt mot golvet och hålfoten ligger strax under det motsatta underbenet. Du vet att du har den rätta vinkeln när du tittar ner och ser en triangel, dess tre sidor bildas av de två låren och de korsade underbenen. Förväxla inte denna position med andra klassiska sittställningar där anklarna ligger i närheten av sittbenen. I skräddaren ska det vara ett bekvämt mellanrum mellan fötterna och bäckenet.

Steg 4
Som alltid bör du sitta med bäckenet i ett relativt neutralt läge. För att hitta detta neutrala läge, tryck dina händer mot golvet och lyft dina sittande ben något. När du hänger där, ta några andetag, gör lårbenen tunga och sänk sakta, sakta ner dina ben tillbaka till golvet. Försök att balansera ditt blygdben och svanskota så att de är lika långt från golvet.

Steg 5
Lägg händerna i knäet, handflatorna uppåt, eller lägg dina händer på knäna, handflatorna neråt. Förläng ditt svansben mot golvet, fäst dina axelblad ner mot ryggen, men överdriv inte svanken, och låt inte revbenen komma framåt.

Steg 6
Du kan sitta i denna position hur länge som helst, men om du utövar denna ställning regelbundet, var noga med att byta korsläget på benen. En bra tumregel: På jämna datum korsar du höger underben framför vänster och på ojämna datum, gör du motsatsen. Alternativt kan du dela träningstiden i hälften och tillbringa första halvan med ditt högra ben framför och den andra halvan med vänster ben framför.

Fakta

Svenska: Skräddaren

Sanskrit: Sukhasana
Engelska: Easy Pose

Utför skräddaren med lyhördhet och försiktighet

Skräddaren ska, liksom alla yogapositioner, utföras med lyhördhet inför kroppens signaler. Om du lider av eller befinner dig i något av följande tillstånd (kontraindikationer) bör du avstå från att utföra denna yogaposition.

• Knäskada

Nybörjartips

Sitt med ryggen mot en vägg, något närmare än ett yogablocks längd, och kila ändarna av blocket mellan väggen och dina nedre axelblad.

Fördelar med att sitta i skräddarställning

• Lugnar sinnet
• Stärker ryggen
• Sträcker knä och anklar

Yoga för dig har ett samarbete med Yoga Journal, varifrån texten är hämtad.