Sitali och Sitkari – två svalkande andningsövningar för heta sommardagar

Sitali - kylande andning.
Denna andningsövning har som huvudsyfte att svalka din eld med lägre kroppstemperatur och ett svalkat sinne som resultat.
Forma ett rör med din tunga och placera tungspetsen utanför läpparna. Andas in genom ”röret” som skapats med tungan, gör en liten paus, andas ut.

Sitkari - kylande väsande andningsövning.
Tungan vänds så att spetsen rör den främre delen av gommen, bit samman tänderna och andas in genom tänderna. Utandning sker genom näsan.
Även i Sitkari kan du välja att andas ut genom vänster näsborre.

Wivi-Anne Nyberg, en av experterna i Yoga för digs Yogapanelen, visar hur du gör.