Nässköljning – så spolar du bort förkylningen

Nässköljning kan verka skrämmande men har man väl provat vill man inte sluta. Det är enkelt, det är billigt, och du slipper förkylningar – så varför inte testa?
Komplettera din träning: Yogaklasser online med några av de bästa lärarna
När det kommer till förkylningar och pollenallergi vet vi alla hur segdraget och tröttande det kan vara att gå omkring med snörvlande näsa och kliande hals – vilket ofta tenderar att kännas som en evighet.
Huvudet bultar, ögonen rinner. Varken värk- eller halstabletter hjälper och läkarbesöket resulterar sällan i någon åtgärd.
I Norden är nässköljning känt som en gammal huskur mot lättare åkommor
För att motverka detta och för att göra det lättare att andas, använder man inom yogatraditionen nässköljning – vilket kallas för neti. Hos oss här i Norden är nässköljning känt som en gammal huskur mot lättare åkommor.
Fiskare har i alla tider undgått förkylningar genom att dagligen suga in saltvatten i näsan, från handen eller en liten skål, och spotta ut det igen genom munnen.
Effektivt mot förkylningar
Likadant inom militären, där nässköljning genom historien har ansetts vara ett effektivt medel mot förkylningar.
Idag har även läkare börjat rekommendera nässköljning som lindring vid bland annat allergi, bihåleinflammation och förkylningar.
Gamla fiskare och militärer har genom historien använt nässköljning.
Nässköljning i kombination med yoga
Inom yogan används nässköljning för att hålla andningsvägarna och bihålorna rena och friska, som en del i ett hälsosamt liv.
Genom att skölja näsan och bihålorna öppnar du upp luftvägarna så att du lättare kan andas genom näsan vilket är viktigt i såväl din yogapraktik som i din vardag. En djup andning hjälper bland annat till med att sänka stressnivåerna i kroppen.
Här får du en guide för hur man gör och ett recept på saltvatten – det bara att sätta igång!
Recept på saltvatten för nässköljning
Du kan antingen köpa saltlösning på apoteket eller snabbt och enkelt göra en egen, se nedan.
5 dl kranvatten
1 tsk vanligt bordssalt
Värm upp 0,5 liter vanligt rent kranvatten till kroppstemperatur och tillsätt en tesked bordssalt.
Rör om tills saltet löst upp sig. Vattnet har nu samma salthalt som kroppen (0,9 procent) och kallas därför fysiologiskt saltvatten.
Så utförs nässköljning
- Använd en halvliterskanna med en pip som passar i näsborren. Alternativt kan du köpa ett nässköljningskit på apoteket. Häll en tesked salt i kannan. Fyll den med ljummet vatten och låt saltet lösas upp.
- Du kan använda vanligt salt, men försök att hitta ett salt utan antiklumpmedel och utan jod.
- Vattnet i kannan har nu samma salthalt som kroppen (0,9 %), och kommer att kännas behagligt när det rinner genom näsan.
- Nässköljning görs bäst över ett handfat. Håll kannan i ena handen och sätt pipen- eller sprutan – i ena näsborren, så att den sluter tätt. Böj dig framåt och andas avspänt genom munnen. Vrid huvudet lite åt sidan. Nu rinner vattnet av sig självt in genom ena näsborren och ut genom den andra. När hälften av vattnet runnit genom ena näsborren, blås försiktigt ut resterande vatten och slem. Upprepa det hela till andra sidan.
- Slutligen ska näsan torkas. Böj dig framåt så att huvudet hänger nedåt, och låt resten av vattnet rinna ut. Stäng en näsborre med pekfingret, vrid huvudet först åt ena sidan och sedan till den andra, och blås ut försiktigt (inte för kraftigt) genom en näsborre åt gången – tills näsan är torr. Denna övning för att torka näsan är en viktig del av nässköljning och ska göras grundligt varje gång.
Därför ska du skölja näsan:
Nässköljning förebygger förkylning.
Nässköljning hjälper vid torra slemhinnor.
Nässköljning hjälper vid allergi.
Nässköljning håller näsan ren från slem, smuts och damm.
Nässköljning håller näsan fri från pollen.
Nässköljning kan användas som ett komplement till annan behandling vid exempelvis förkylning, allergiska näsbesvär eller nästäppa under graviditet.
Efter läkares rekommendation kan sköljningen ske efter operationer av näsa och bihålor, vid bihåleinflammation för att lindra symtom och vid övriga näsbesvär som exempelvis näspolyper och överförbrukning av avsvällande nässpray/droppar.
Artikeln publicerades första gången 2019 och har sedan uppdaterats.