Yoga för bättre lymfflöde – vi visar hur du gör

Vad är lymfsystemet och varför ska man jobba med det? Och kan yoga öka lymfflödet? Svaret är ja. Yogapanelens Ellen Engvall förklarar och visar hur.

Tack för bra och relevanta frågor kring ett av kroppens viktiga system som det tidigare inte pratades mycket om men som idag får allt större plats inom bland annat yogan.

Lymfsystemet är kroppens sopstation

Lymfsystemet är precis som blodomloppet ett kärlsystem som går parallellt med venerna i kroppen. Det är en viktig del av cirkulationen och vätskebalansen. Systemet är intimt förknippat med kroppens immunförsvar, fettomsättning och fungerar som avlopps- och reningsverk. Man kan säga att lymfsystemet är kroppens sopstation, där kroppen gör sig av med olika slaggprodukter, toxiner.

Musklerna driver lymfcirkulationen. 

Förutom lymfkärlen har vi också lymfnoder på många ställen i kroppen. Dessa sitter där många lymfkärl går ihop, framför allt längs med sidan av halsen, i armhålorna, i ljumskarna och i knävecken. Lymfnoderna filtrerar lymfan och bryter ner och oskadliggör mikroorganismer och främmande ämnen så att de inte förs vidare ut i blodbanan.

Vi har också lymfatiska organ, tonsillerna, brässen och mjälten. Alla dessa deltar på olika sätt i immunförsvaret.

Lymfcirkulationen drivs av våra muskler när vi rör på oss. Detta innebär att om du sitter stilla mycket så får du automatiskt dålig fart på lymfcirkulationen. Andra anledningar till att det kan blir problem med lymfan är hormonella svängningar, blodsockersvängningar på grund av dålig kosthållning, stress och oro, skador på kroppen, för hård träning, kläder som sitter för hårt.

Huvudvärk ett symtom på lymfa som cirkulerar dåligt.

Hur kan man veta att det är just lymfan som cirkulerar dåligt och skapar problem? Vanliga symtom är vätskeansamlingar och svullnad i kroppen eller kroppsdelar, frekventa förkylningar, återkommande urinvägsinfektioner, hormonella svängningar, huvudvärk och svårt att gå ner i vikt.

Här några mjuka rörelser med artikelförfattaren Ellen Engvall.

Att röra på sig är det viktigaste

Det enklaste och enskilt viktigaste är att röra på kroppen. Stå upp ofta när du jobbar och gå runt, promenera, träna och använd alltid kroppen, välj trappan, inte hissen.

Ja tack, jag vill ha full tillgång till yogafordig.nu för 39 kr/mån.

Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!

När vi tränar för att få fart på lymfcirkulation och avgiftning är det mjuka, flödande rörelser som är bäst. Vi flexar, vrider och böjer på ryggraden. Axlarna rullar och öppnas mjukt, vadmusklerna och fötterna får jobba på olika sätt och ibland håller vi benen upp och ner för att öka lymfcirkulationen i benen där det lättast samlas vätska. Undvik ytterlägen eller extrema positioner där kroppen börjar spänna.

När vi tar ut en rörelse till maxläget börjar musklerna spjärna emot för att hålla och skydda kroppen mot skador och då släpper vi inte spänningar och öppnar inte för cirkulationen.

För hård träning kan ge motsatt effekt

Det finns stor risk att flödet minskar i stället och vi kan till och med få problem med sämre lymfcirkulation. En tumregel med all typ av träning är att vi inte ska svullna efteråt, då har vi belastat kroppen för hårt och lymfsystemet hinner inte med.

Vid nyckelbensgropen på vänster sida tömmer sig lymfan ut i blodbanan för att sen kunna utsöndras ur kroppen. När vi rullar på axlarna öppnar vi detta område så att lymfcirkulationen fungerar och vi kan göra oss av med gifter och restprodukter från kroppen.

Om du vill göra något riktigt härlig kan du gå på lymfmassage. En mjuk och skön massage som sätter fart på flödet och du får samtidigt massor med må-bra-hormoner. Du kan också göra daglig lymfmassage efter duschen med en grov handduk eller göra en skön egenvårdsmassage för lymfan som på sikt kommer ge dig både bättre hälsa och en lättare kropp.

Här visar jag en kort sekvens som passar bra som morgonrutin för att få fart på. Sekvensen tar bara två minuter!

Ställ din fråga till våra yogaexperter!

Här skriver du din fråga – skrolla ned på sidan så hittar du formuläret.

Artikeln publicerades första gången 2021s. 

Ellen Engvall

Ellen Engvall är legitimerad sjuksköterska sedan 1986 och legitimerad barnmorska sedan 1996. Reflexolog sedan 1996. Utbildad av Göran Boll till lärare och terapeut i mediyoga 2009 och utbildad av Dinah Rodrigues i hormonyoga 2009. Hon är också mor till två döttrar och en passionerad tangodansare.

Ellen:
Jag har under lång tid arbetat och studerat många av de områden som rör kvinnors hälsa. Att arbeta med kvinnor har alltid varit och är fortfarande en inspiration. Under åren har det också lärt mig att människor måste ta hand om sin egen hälsa och vara ansvariga för sitt eget välbefinnande. När jag jobbade inom vården träffade jag så många människor som inte själva tar hand om sin hälsa och hellre vill ha ett piller för att bli bra. I längden behöver vi alla se över hur vi lever, äter och tar hand om oss på olika sätt för att må bra och känna oss tillfreds med tillvaron och oss själva. Det är det som skapar livsglädje och vitalitet. Vi kvinnor behöver hitta och ta fram vår kvinnliga urkraft och leva det liv vi själva önskar och längtar efter.

Jag har undervisat mediyoga, som tidigare hette medicinsk yoga, sedan 2009 och utbildat över 500 instruktörer och lärare i mediyoga och lärare i gravidyoga och ”Hormonyyoga” sedan 2012. Konceptet kring gravida och hormonyoga har jag själv skapat med tanke på det stora behovet av mer kunskap och hjälp inom området kvinnohälsa. Jag har haft möjlighet att arbeta med många kvinnor med bra resultat inom stresshantering, graviditet, hormonbalans och specifikt infertilitet, PMS och menopaussymtom. Jag har undervisat och undervisar om yoga, hormoner, stress och graviditet och ämnen i detta område på barnmorskeprogrammet på Sophiahemmets Högskola, för hälsopedagoger på Sverigehälsan och på många andra ställen.

Idag bor Ellen huvudsakligen i Stockholm och jobbar både i Sverige och internationellt.

Yogalärare, sjuksköterska, barnmorska och entreprenör