Andningsskolan del 3: Energi och balans med eldandning och Lejonets position
Våren är den tid då naturen kommer till liv och en naturlig utvecklingscykel för allt levande börjar ta form, fåglarna kommer tillbaka, gräset blir grönare och de första blommorna börjar täcka våra marker.
Andningsskolan
Äntligen vår
Det märks tydligt att våren är efterlängtad när gator och torg, parker och trädgårdar fylls av människor som längtar efter att få vara ute, känna solens värmande strålar mot huden, kunna lätta på alla lager av kläder och ta av skorna för att låta gräset kittla mellan tårna.
Förälskelsens tid
För många är vårens ankomst en lättnad.
Årstiden när vi ”föds” på nytt efter en lång och mörk vinter.
Våren brukar kallas för möjligheternas och förälskelsens tid. Samtidigt är det en stor mängd människor som lider när våren kommer.
Prövningar för immunförsvaret
De personer som har pollenallergi, upplever ofta våren som en besvärlig tid med nedsatt immunförsvar, hosta och retningar i luftvägarna, huvudvärk, klåda i hals och ögon, nysningar och nästäppa, rinnande ögon och trötthet.
Överskott av kapha
Inom ayurvedan anser vi att dessa symtom är tecken på obalans i kapha-doshan, med andra ord ett överskott av kaphans egenskaper.
Låg energi
Kapha-doshan i sin grund är mjuk, stabil, kärleksfull, förstående, känslig och grundad.
I balans känns den trygg, lugn och empatisk.
Kaphans svaga punkt är att energin och dess inre eld är låg. Detta innebär att i obalans kan slöhet, oförmåga till förändring, inåtvändhet, kontrollbehov och beroende uppstå.
Fysiska tecken på obalans i kapha-doshan är trötthet och all form av allergi.
Tillför motsatser
För att få kapha-doshan i balans behöver du tillföra motsatta egenskaper och prioritera att öka elden.
Att vakna och stiga upp i tid, helst klockan sex, sätta bra träningsvanor och införa vardagsmotion (såsom att använda trapporna istället för hissen), äta med måtta och undvika all slembildande mat (bland annat rött kött och mejeriprodukter) är några bra saker du kan göra för att balansera en obalanserad kapha.
Ja tack, jag vill ta del av hela Andningsskolan och alla andra klasser för 39 kr/mån.
Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!
Varm kryddstark mat och varm dryck gör att du stimulerar kapha-doshans eld, som är låg i sin grund och som i obalans blir svagare.
Elden kan även höja kroppstemperaturen och värmen i magen vilket stimulerar matsmältningen.
Träning betyder mycket
Att träna och röra på kroppen är viktigt för alla, och oumbärligt för kapha-doshans hälsa och välmående.
Låt träningen vara kraftfull och ta längre tid eftersom kapha-doshan kan vara lite trög i starten men är både stark och uthållig.
Träning ger kapha-doshan värme, möjlighet till svettning och ökad andningskapacitet vilket bidrar till att kapha-doshans överskott på slem och slaggämnen lättare rensas ut.
Avrunda kvällen med en lång promenad, gärna i lite högre tempo.
Drick varmt vatten med ingefära följt av eldandning i lugnt takt, före sänggående.
Eldandning bästa andningsövningen
Bästa andningsövningen för en kapha i obalans är eldandning (kapalabhati eller bhastrika, se förklaring på skillnaden nedan). Denna är dessutom ypperlig för att öka kapha-doshans andningskapacitet och i kombination med yogapositionen Lejonet bidra till ökad rening av luftvägarna samtidigt som lungorna blir kraftfullare.
Jag råder dig att utföra eldandningen i lugnt tempo med öppen mun, tills du känner att du behärskar denna övning.
Lägg gärna en hand på magen för att känna att magen är mjuk när den “pumpar” andetaget. När du känner dig familjär med eldandning kan du stänga munnen och andas genom näsan och på sikt öka takten på magens pumpande.
Ta dig ur andningsövningen om du märker att du spänner axlar och käkar eller att du går in i prestation.
Liten ordlista:
Kapala betyder skalle.
Bhati betyder skinande.
Andningsövningen som får dig att skina, sägs det.
Kapalabhati – eldandning
Denna andningsövning har som huvudsyfte att förbättra andningsfunktionen, öka energin, kraften och kroppstemperaturen vilket medför ökad förbränning och rening.
Bhastrika är en mer avancerad eldandning där pumpningen av andetaget sker både vid in- och utandning.
OBS! Undvik eldandning vid högt blodtryck.
Simhasana – Lejonets position
Denna position har en gynnsam effekt på luftvägarna och stärker kroppens immunförsvar. Den sägs också öka självförtroendet och skapa mod.
Andningsskolan hittar du här:
Andningsskolan – grundläggande
