Svalkande andning – vi visar hur du kan möta den varma sommardagen

Serie om andning och yogans andningstekniker – pranayamas. Del 4.
Sommar och sol. Ett och annat dopp, i hav, sjö eller pool.
Lata dagar och sköna grillkvällar. Barfota promenader i sanden eller varför inte i vattenbrynet?
Visst hör allt detta till när sommaren och, för många, semestern nu äntligen är här.
Att få lov att lätta på rutiner, släppa taget om kalendrar och att göra-listor.
Tiden då sovmorgnar, bara-varande och mer umgänge får ta plats.
Känner du igen dig? Har du svårt att lägga ifrån dig kalendern och är den, trots ledighet, fullbokad?
Se upp för sommarens ”måsten”
Samtidigt kan sommar och semester skapa en hel del ”måsten”, som ofta kryper sig på utan att vi är medvetna om dem.
Den där extra städningen av skåp och garderober som inte hanns med under vintern. Förrådet och garaget som behöver rensas ut. Staketet eller fönsterna som borde målas. Alla de nära kära som bör besökas och sommarkonserterna eller -festivalen som inte får missas.
Känner du igen dig? Har du svårt att lägga ifrån dig kalendern och är den, trots ledighet, fullbokad?
Börja dagen med kylande andning
Mitt sommartips inför semestern: Lägg ifrån dig kalendern, ge dig en planeringsfri dag och börja dagen med kylande andning.
Sommaren kan vara en utmaning
Inom ayurvedan anser vi att eldens element är dominant under den varma årstiden, vilket är pittadoshan.
Har du en dominans av pitta i din grundkonstitution kan sommaren bli utmanande med risk för en känsla av att bli överhettad. (Här kan du läsa mer om ayurveda och vad en dosha är – och här kan du testa vilken dosha som dominerar dig).
Kan ha svårt att koppla av
Pittadoshan och eldens element har en kraftfull energi med skarpt intellekt, är resultatorienterad och målfokuserad. Helt enkelt doern i dig.
Det andra sidan av myntet är att en person med mycket pitta ofta har svårt att koppla bort sig från mobil, mejl och dator för att bara koppla av.
Huvudvärk och magont
En obalanserad pitta med för mycket av eldens element kan medföra, förutom förhöjd kroppstemperatur, huvudvärk eller migrän, magkatarr eller sura uppstötningar, känslor som frustration, irritation eller att lätt ilska ligger och pyr under ytan samt svårighet att tagga ner med tankar kring höstens arbetsinsats som pockar på.
Balansera med något svalkande
För att få pittadoshan i balans behöver du tillföra motsatta egenskaper.
Bästa tipset är att lägga undan kalendern, om än bara för en dag eller två, och ge dig själv verklig ledighet.
Bjud dig själv på en svalkande drink
För att svalka systemet rekommenderar jag den svalkande drycken HIM. Här visar jag hur du tillreder en sådan!
Två andningsövningar för svalka
Ett annat hett tips är att du använder dig av ett par svalkande andningsövningar.
Sitali – kylande andning
Denna andningsövning har som huvudsyfte att svalka din eld med lägre kroppstemperatur och ett svalkat sinne som resultat.
Forma ett rör med din tunga och placera tungspetsen utanför läpparna. Andas in genom ”röret” som skapats med tungan, gör en liten paus, andas ut.
Är du van vid andningsövningar, rekommenderar jag att du vid utandningen stänger höger näsborre lätt och andas ut genom vänster näsborre.
Att forma ett rör med tungan är en medfödd förmåga, som inte alla har.
Ett alternativ är då att göra Sitkari.
Sitkari – kylande väsande andningsövning
Tungan vänds så att spetsen rör den främre delen av gommen, bit samman tänderna och andas in genom tänderna. Utandning sker genom näsan.
Även i Sitkari kan du välja att andas ut genom vänster näsborre.
Njut sommaren och glöm inte skapa luckor i din kalender för bad, lek och bara-vara-tid.
Du hittar andningsövningarna här!
Andningsskolan hittar du här:
Andningsskolan – grundläggande
Denna artikel publicerades första gången i juli 2022.