Yogaproffsens tips för att må bra i jul: För den träningsvillige är det dags att chilla och ta en extra knäck
Pixabay
Vi bad Yogapanelens deltagare om deras bästa tips för att må bra så här inför och under jul- och nyårshelgerna.
Hitta motsatsen till det du brukar göra
Hanna Backman svarar så här:
Mitt bästa råd består av en sak: Försök hitta motsatsen till det du oftast gör.
När vi ska ge råd så utgår vi ifrån att alla människor är lika. Det är vi inte. Att be en soffpotatis att chilla får ingen effekt. Därför uppmuntrar jag till balans, och balans nås bara genom att göra motsatsen till sitt normalläge.
Så:
- Är du pedantisk och en projektledare av julen? Då ska du delegera och ta en yoganidra.
- Är du slö och orkar knappt sätta upp en julstjärna? – Gör något extra.
- Tenderar du att överäta och överdricka under julhelgen? – Skapa utrymme för rörelse och motion.
- Är du noga med träning i vanliga fall? – Chilla och ta en extra knäck.
- Blir du uppe i varv av att träffa släkten? – Gör en kriya och meditera.
- Hamnar familjen bakom skärmar? – Stäng av allt och ordna disco eller sångstund, beroende på barnens ålder.
Kort sagt: skapa balans, så glider du genom julen i lätthet, i stället för att gå på alldeles för höga varv eller alldeles för låga.
Sänk dina förväntningar
Ulrica Norberg svarar så här:
Jag tror stress under högtider handlar om hur vi önskar saker ska bli, vara och upplevas. Att vi bygger upp förväntningar som vi önskar infrias av våra ansträngningar.
För mig personligen har jag över åren sänkt mina förväntningar och mer arbetat emot att minska måsten och i stället jobbat på att öka utrymme för att vara. Som att kliva in i julledigheten med mer öppen agenda och mer mystid med de personer som betyder mest.
Jag minskar socialiserandet och ökar återhämtningen, så att jag orkar möta ett nytt år.
Andningsövningar
Per Söder rekommenderar andningsövningar:
Sätt dig ned någon morgon och gör grundläggande andningsmeditation/växelvis andning genom näsborrarna. Detta för att stilla sinnet och bli lite mer koncentrerad.
Ta med nära och kära ut i naturen
Ellen Engvall tar med de nära och kära ut i skogen:
Ta dig tid att vara med dina närmaste vänner och familj, lägg bort telefoner och andra digitala apparater.
Ta med dig familjen och vännerna och bjud på glögg och fika i naturen.
Krama en gran och upplev doften och känn h ur stammen skänker dig lugn. Upplev närhet till naturen och att du är en del av den.
Låt julen bli en tid för närvaro, glädje och reflektion i stället för matfrossa.
Låt måltiderna bli heliga med medvetet ätande och näring för kropp och själ.
Starta varje dag med en stund i stillhet. Fokusera på tre saker du är tacksam för och tre saker du tycker om med dig själv. Sätt tonen för dagen, hur du vill vara mot dig själv och mot andra.
Andas, andas, andas! Alltid andningen som en röd tråd, det hjälper dig att vara närvarande och att hålla dig frisk.
Flera av Yogapanelens deltagare lyfter fram mötet och vikten av att umgås med nära och kära. Husdjur inräknade…
Mötet, umgänget, samtalen
Göran Boll skriver så här:
Det jag själv gör, speciellt en jul som denna (och förra), är att ta vara på det lilla och det nära – att vara tillsammans med nära och kära.
Fokusera på det som de flesta i slutänden tycker är viktigt: Mötena, umgänget, samtalen, och i mitt fall: en purrande katt i famnen – snarare än prylarna och maten.
Daglig nidra
Johanna Hector fokuserar på daglig vila med yoganidra, läs mer här.
Ställ din fråga till yogaproffsen
Här kan du ställa din fråga till Yogapanelen och läsa svar.
Populärt just nu
