Jag har problem med balansen och artros – vilka övningar kan passa mig?

Hej Yogapanelen! Jag har egentligen två frågor:
Jag har problem med balansen och så kallade lägesförändringar efter en operation av en hjärntumör; vilka övningar skulle passa mig?
Jag har kraftig artros i båda mina knän; vilka övningar passar?
Mvh, Morgan
Ps. Jag är 67 år och har gjort hathayoga tidigare men har nu haft flera års uppehåll på grund av hjärntumören som satt på lillhjärnan.
Viktigt att vara varsam och medkännande
Hej Morgan,
Om jag börjar med din andra fråga. När det gäller artros finns det omfattande klinisk erfarenhet och viss forskning som visar att lättare styrketräning inom ett område där du närmar dig din smärtgräns och sedan backar ifrån den, kan vara gynnsam för att bibehålla din rörlighet och om du upplever smärta.
Smärtan i sig kan ge dig vägledning kring vad du behöver träna, men med varsamhet.
Eftersom jag inte har träffat dig kan jag bara svara generellt och övningar som involverar lårstyrka skulle kunna vara bra eftersom personer med knäartros brukar ha svårt att sträcka helt i leden varpå de också förlorar kraft.
Kontakta gärna en fysioterapeut med ortopedmedicinsk inriktning som kan göra en funktionsbedömning, så att du kan få mer specifika tips på vilka yogaövningar som kan vara mest hjälpsamma för dig.
God sömn en viktig pusselbit.
Svårt att vara specifik
När det gäller din hjärntumör i lillhjärnan så gissar jag att du har fått gängse behandling och de erbjudanden som vården tillhandahåller.
Även här är det svårt att svara specifikt. De symptom man har är ofta en god fingervisning i vad man behöver närma sig. Så övningar som triggar din balans kan vara värdefulla, men som jag beskrev när det gäller din artros är det viktigt att du är varsam och medkännande med dig själv.
Går vi för fort eller intensivt fram aktiveras snarare stress och övningarna kan få motsatt effekt genom att vi till exempel spänner oss.
Men det är också viktigt att ha ett helhetsperspektiv även på specifika problem för att stötta läkning.
Forskning visar att det finns viktiga nätverk i hjärnan som bidrar till att skapa balans (endocannabinoida systemet, ECS) i kroppen. Det har visat sig att regelbunden fysisk och/eller mental träning (som till exempel meditation och yoga) modulerar nivåerna i detta nätverk i hjärnan.
För att leva ett bättre liv krävs att man stöttar ECS på flera olika sätt. Det kan man göra genom:
- Hälsosam kost (baserad på balanserande omega-3 och -6)
- Veckovisa fysiska övningar, till exempel yoga
- Meditation
- Att vara omgiven av ett konstruktivt socialt nätverk
- Sömn
Lycka till!
Vänliga hälsningar, Camilla Sköld, Medicine Doktor i neurovetenskap och sjukgymnast
Viktigt att stärka lårmuskulaturen
Hej Morgan,
Vid artros i knän är det viktigt att stärka lårmuskulatur och att träna rörligheten i knäna. En rekommendation för att stärka lår är cykling och djupa knäböj (gärna med pilatesboll bakom ryggen, mot vägg – som du liksom rullar ryggen emot).
Balans går bra att träna upp med lätta övningar, exempelvis trädets position där du kan ta stöd av en vägg.
När balansen börjat byggas upp, kan korta utfallssteg vara nästa övning.
Ha en härlig vecka,
Wivi-Anne Nyberg, yogalärare, ayurvedisk hälsorådgivare och ayurvedisk massageterapeut.
Råd: Uppsök kunnig yogaterapeut
Hej Morgan,
Angående artros i knä.
Det finns flera yogaövningar som kan vara bra men allt beror på ditt fysiska tillstånd och det är viktigt att du utför dem korrekt.
Därför skulle jag föreslå att du uppsöker en kunnig yogaterapeut för att få ett personligt utformat program.
Vidare finns det en del kunskap om artros inom ayurveda. Där ses artros som vanligen orsakat av obalans i vata som torkar ut lederna. Därför är en allmänt vata-balanserande livsstil att rekommendera.
Vila värme och regelbundenhet
Nyckelorden här är vila, värme och regelbundenhet.
Prioritera varm mat och dryck och inkludera nyttiga fetter såsom ghee, olivolja och kokosolja.
Det finns även olika örtkombinationer som kan vara bra och särskilt är det värdefullt att smörja de drabbade lederna med örtbehandlad olja.
Det finns en särskild olja kallad Joint Soothe, MA929, eller AyurFlex som är mycket gynnsam för ledernas funktion.
I övrigt kan det vara bra att söka kunnig hjälp från en ayurveda-hälsorådgivare.
Ha det bra!
Stefan Lagrosen, certifierad ayurvedakonsult och yogalärare samt auktoriserad instruktör inom transcendental meditation. Stefan är även professor i företagsekonomi.