Trädet

Trädet/vrksasana klargör hur utmanande det kan vara att stå på ett ben.

(Vrik-Shahs-anna) vrksa = träd

Trädet, steg för steg:

Steg 1

Stå i bergspositionen/tadasana. Skifta din vikt något på vänster fot, håll den inre foten fäst mot golvet och böj höger knä. Gå ner med höger hand och greppa din högra fotled.

Steg 2

För höger fot upp längs det vänstra benet och placera fotsulan mot det inre vänstra låret. Om möjligt, tryck höger häl in i den inre vänstra ljumsken, tårna ska peka ner mot golvet. Mitten av bäckenet bör vara direkt över vänster fot.

Steg 3

Vila händerna på bäckenets övre kant. Se till att bäckenet är i ett neutralt läge, med den övre kanten parallellt med golvet.

Steg 4

Förläng svanskotan ner mot golvet. Tryck fast höger fot mot det inre låret och håll ett motstånd i det yttre vänstra benet. Tryck ihop händerna i Anjali Mudra. Blicka mjukt mot en fast punkt framför dig på golvet cirka 4 eller 5 meter bort.

Steg 5

Stanna i 30 sekunder till 1 minut. Gå tillbaka till bergspositionen/tadasana med en utandning och upprepa på motsatt sida under samma tidslängd.

Fakta

Svenska: Trädet

Sanskrit: Vrksasana

Engelska: Tree pose

Utför trädet med lyhördhet och försiktighet

Trädet ska, liksom alla yogapositioner, utföras med lyhördhet inför kroppens signaler. Om du lider av eller befinner dig i något av följande tillstånd (kontraindikationer) bör du avstå från att utföra denna yogaposition:

• Huvudvärk
• Sömnlöshet
• Lågt blodtryck
• Högt blodtryck: Lyft inte armarna över huvudet

Ändringar och tillbehör

Du kan stå med ryggen mot en vägg om du känner dig ostabil i den här positionen.

Fördjupa positionen

Liksom med bergspositionen/tadasana, kan du utmana din balans genom att utöva denna position med slutna ögon. Lär dig att balansera utan någon hjälp från den yttre miljön.

Förberedande positioner

• Bunden vinkelställning/baddha konasana
• Triangeln/utthita trikonasana
• Krigare II/virabhadrasana II

Uppföljningspositioner

• Stående positioner

Nybörjartips

Om din upphöjda fot tenderar att glida ner längs det inre stående benet, lägg en vikt yogamatta mellan fotsulan och det stående benet.

Fördelar

• Stärker lår, vader, vrister och ryggraden
• Sträcker ljumskar och inre lår, bröst och axlar
• Förbättrar känslan av balans
• Lindrar ischias och minskar platta fötter

Ta hjälp av en partner

Om du utövar trädet/vrksasana med uppåtsträckta armar kan en partner hjälpa dig att lyfta och förlänga dina armar. Lyft först dina armar vinkelrätt mot golvet. Låt din partner stå bakom dig och trycka inåt mot dina yttre överarmar, samtidigt som du lyfter dina armar mot taket. Dra samtidigt dina armar nedåt, från handleden till axlarnas topp.

Variationer

Sträck dina armar rakt upp mot taket, parallellt med varandra, handflatorna vända mot varandra eller vidrör handflatorna och bilda ett inverterat V med armarna.

Yoga för dig har ett samarbete med Yoga Journal, varifrån texten är hämtad.