7 typer av meditation – välj en teknik som passar just dig

Meditation är ett samlingsbegrepp för olika metoder som ger kroppslig och mental avslappning. Men hur vet man vilken teknik man ska välja? Yoga för dig reder ut begreppen!
Läs även: Lär dig meditera – steg för steg
Ishtameditation
Utvecklades på 1960-talet i Sydafrika. Innehåller tekniker som pranayama, visualiseringar och mantran för att tysta sinnet och utforska vad som ligger utanför det. Innehåller även chakrameditation, yoga nidra och hjärtmeditation, som ger dig olika verktyg för att bli samstämmig med din sanna själ. Mjuka asanas och bollrullning förbereder kroppen för sittande.
Vipassana
Sägs härstamma från Buddha i Indien, någon gång mellan åren 368-543 f.Kr. Vipassana betyder ”att se något som det egentligen är”. Denna teknik sträcker sig över tio dagar, och är en väg till självförändring genom själviakttagelse. Fokus ligger på det nära samspelet mellan kropp och sinne. Tankar, känslor och förnimmelser blir tydliga för utövaren och ger en ökad medvetenhet, klarhet, självkontroll och frid.
”Med en ickeegoistisk, kärleksfull motivation kan till synes triviala och vardagliga gärningar bli konstruktiva och betydelsefulla på vägen till uppvaknandet.”
Transcendental meditation
Utvecklades i Indien 1958. En enkel teknik som endast tar 15-20 minuter varje morgon och kväll. Den kan utövas var som helst där man kan sitta bekvämt utan att bli avbruten. Fri från ansträngning eller koncentration. Forskningsstudier har rapporterat effekter på bland annat blodtryck och stressnivå, inom loppet av tre-fyra månader.
Zenbuddhistisk meditation
Uppstod i Kina på 500-talet. Den gemensamma nämnaren är den personliga erfarenheten, det långsamma avvänjandet av tidigt präglade, förutfattade meningar och det enträgna arbetet med att ta emot ögonblicket som det är. Zen lär att människan är fri och samtidigt begränsas av sina handlingar – och att dessa förstärker de mönster individen redan är fångad i. Detta kallas i buddhismen för karma.
Tibetansk buddhism
Etablerades i Tibet omkring år 650. Det centrala i den tibetanska buddhismen är vikten av att utveckla ett medkännande, altruistiskt sinnelag. Utan detta sinnelag blir även goda gärningar begränsade och egoistiska, anser man. Med en ickeegoistisk, kärleksfull motivation kan till synes triviala och vardagliga gärningar bli konstruktiva och betydelsefulla på vägen till uppvaknandet.
Kundalini-meditation
Meditation inom kundaliniyoga innehåller ett antal specifika, praktiska verktyg som noggrant och exakt stöder sinnet och styr kroppen genom att använda andetag, mantra, mudra och fokus. Det finns hundratals olika meditationer som är skräddarsydda för specifika problem, som till exempel stress, missbruk eller ångest. I kundaliniyoga betonas ofta vikten av traditionen.
Mindfulness
Mindfulness, eller medveten närvaro, är ett förhållningssätt som utvecklar uppmärksamhet, medkänsla och medvetenhet om det som händer i nuet. Med enkla övningar lär man sig att inte värdera och döma det man upplever i nuet, utan bara observera och beskriva sin upplevelse. Det leder till klokare val och man blir bättre på att klara av pressen i privat- och yrkeslivet.