Mammayoga: ”Bebisar är naturliga yogis”
Lekfullhet och lyhördhet är i fokus på Jackie Kleefields mamma-baby-yogapass. Här ges nyblivna mammor chansen att hitta tillbaka till yogan samtidigt som de interagerar med sina små.
Det är en gråmulen oktobermorgon och regnet bildar små rännilar längs fönstren i yogasalen. Långt där nedanför susar bilarna över Skanstullsbron. Men här uppe på Elements spa på Clarion Hotel Stockholm är det både torrt och lugnt och kontrasten mot rusningstrafiken utanför får mig att känna mig innesluten i en bubbla.
Jag och min lilla knodd ska, tillsammans med några andra mammor och bebisar, vara med på ett mamma-baby-yogapass med Jackie Kleefield. Jag är både peppad och en aning orolig – för tänk om min lilla dotter inte alls fattar grejen med yoga.
Min oro tycks dock vara obefogad. De mjuka tonerna från musiken i kombination med Jackie Kleefields instruktioner på tydlig engelska tycks ha en lugnande effekt på såväl små som stora. Under den en timme långa klassen går vi igenom sittande, liggande och stående asanas – alla modifierade för att göra det möjligt att inkludera barnen.
Medan barnen är naturbegåvningar behöver de flesta nyblivna mammor övning för att hitta tillbaka till den styrka och smidighet som vi i bästa fall hade före graviditeten.
Under de fyra år som Jackie Kleefield har erbjudit mamma-baby-yoga på Elements spa har hon utvecklat sin undervisningsteknik som går ut på att lyssna in och interagera med eleverna.
Ett exempel på detta är när vi under klassen gör positionen trädet. Beroende på mammans dagsform och bebisens ålder hjälper Jackie Kleefield till att anpassa positionen. Medan hon hjälper en av mammorna att lyfta sin bebis som kiknar av skratt högt över huvudet, så uppmanar hon en annan att hålla ögonkontakt med sitt barn som ligger framför på mattan under balansövningen.
– Säkerhet är a och o. Om du inte känner dig trygg under passet ska du leta upp en annan lärare. Det gäller alla yogaformer, men i synnerhet mamma-baby-yoga, säger Jackie Kleefield.
På grund av detta är klasserna generellt små. Sju till åtta mammor anser hon vara en full klass.
– Jag vill kunna hålla en personlig ton, förklarar hon.
Så vad är då utmärkande för den här formen av mamma-baby-yoga?
– För det första är passet långsammare och mer individanpassat än ”vanlig” yoga. För det andra har passet en lekfull twist, säger Jackie Kleefield, som även är skolad skådespelare.
Och kanske är det delvis hennes teatrala röst som fångar barnens intresse. Men även de små justeringarna av övningarna, som att hålla ögonkontakten och lyfta upp eller beröra barnet så ofta som det går. En mindre bebis kan till exempel ligga på mattan framför mamman i uppåtgående hunden, medan en lite äldre bebis kan sitta på förälderns rygg.
Några av övningarna riktar sig också direkt till bebisarna. Med inspiration från huvudståendeövningen sirsasana får mammorna lyfta bebisarnas ben så att det ser ut som att de balanserar på huvudet. Korrekt utförd hamnar dock ingen vikt på bebisens huvud eftersom mamman stöttar bebisen.
– Vi får inte glömma att bebisar är naturliga yogis, säger Jackie Kleefield. Medan barnen är naturbegåvningar behöver de flesta nyblivna mammor övning för att hitta tillbaka till den styrka och smidighet som vi i bästa fall hade före graviditeten.
– Jag lägger mycket fokus på hållning, corestyrka och andningsteknik. Vi behöver ju vara starka för att orka med att lyfta och känna oss bekväma med att bära, säger hon.
Som utbildad instruktör i integralyoga som är en typ av hathayoga, inspireras Jackie Kleefield även av Alexandertekniken där medvetenheten om hållningen är central.
Så hur gick passet för oss? När jag ligger i savasana, den avslutande avslappningsövningen – med min dotter sovande mot mitt hjärta – tänker jag att det här var ett behagligt sätt att starta dagen på.
Den som längtat efter att få svettas skulle måhända bli besviken. För trots att vissa övningar kan vara ansträngande (speciellt med en extra vikt i form av ett spädbarn) så är behållningen för mammorna kanske främst att få en mysig stund och knyta an till sina barn. Och bli lite starkare på köpet.
Mamma-baby-yoga
Vad? Mamma utför yoga tillsammans med sitt barn, för att återfå styrkan efter graviditeten.
För vem? Alla nyblivna mammor, nybörjare som erfarna yogautövare, med bebisar upp till åtta månader.
Hur? Passet baseras på hathayoga. Din bebis ligger på mattan bredvid dig under passet och är med i övningarna när den är vaken.
