Stilla dig till ro med zenmeditation

Fördjupa meditationen med hjälp av existentiella frågeställningar. Här får du lära dig mer om zen.
Meditation, det vill säga att stilla betrakta sina tankar i tystnad, kan se lite olika ut beroende på vilken tradition som ligger till grund för metoden. Här tittar vi närmare på zenbuddhistisk meditation och låter Torbjörn Zetterberg, som till vardags arbetar som jazzmusiker, berätta om härkomst och upplägg.
– Ordet zen är den japanska översättningen av sanskrits dyana, som betyder meditation. Zen har sitt ursprung i Kina på 500-talet och spreds därifrån via framförallt Japan, Korea och Vietnam till övriga delar av världen. Våra lärare i Zenbuddhistiska samfundet har exempelvis studerat på Rochester Zen Center i norra New York state, berättar Torbjörn Zetterberg.
En sittning pågår i 90 minuter, med inslag av gående meditation. Deltagarna betraktar i tystnad tillvaron och sitt medvetande. En av de svåraste sakerna med zenmeditation, menar Torbjörn, är att faktiskt göra det – och att fortsätta med sin praktik.
”Att meditera tillsammans med andra kan ge motivation och inspiration, och så får man möjlighet att ta del av andras erfarenheter.”
– Det är inte så lätt att se resultat, och att tolka vad som sker. Att meditera tillsammans med andra kan ge motivation och inspiration, och så får man möjlighet att ta del av andras erfarenheter. För många är det givande bara att ha ett sammanhang, påpekar han.
Passet börjar med att det spelas på instrument, som markerar olika moment. På centret i Stockholm finns endast två lärare, en kvinna och en man, och de är inte alltid med på sittningarna. Istället ansvarar en värd för att allt sköts som det ska. I lokalen finns runda sittkuddar, men även stolar och pallar finns att tillgå.
– Det enda man behöver tänka på är att bära enfärgade, mörka kläder utan text och mönster. Många har bruna buddhistiska dräkter. Det mesta i vår tradition är ganska avskalat.
– Anledningen till det är att vi vill undvika onödiga saker som kallar på vår uppmärksamhet. På så vis blir det lättare för var och en att stanna i sin meditationsövning.
Sittningarna är till för alla, oavsett kunskap.
– Man behöver inte ha någon erfarenhet. Nybörjare är välkomna till en introduktionskurs som vi har en eller två gånger i månaden, berättar Torbjörn.
På Stockholm Zen Center erbjuds möjlighet att träffa en zenlärare. Mötena med läraren kallas för ”dokusan” och innebär att man under pågående meditation träffar läraren en och en. Det är också i dokusan man presenterar sin ”koan”, en meditationsövning unik för zen som kan beskrivas vid en fråga eller en slags berättelse.
– I vår tradition kan den som vill jobba med koaner. En koan jobbar man med tills man förstått dess innebörd. Det finns några hundra koaner, vilket omfattar ett antal böcker som man jobbar sig igenom.
Till att börja med jobbar man med en så kallad genombrottskoan. Man väljer en av följande tre frågor: ”Vem är jag?”, ”Vad är det här?” eller ”Vad är Mu?”. Att ta sig igenom sin genombrottskoan innebär ett första uppvaknande, en första titt in i det som kallas upplysning. Enligt Torbjörn ges aldrig svaret på dessa frågor, men man kan alltid prata om dem.
– Man sitter med sin koan tills man har svaret, och jobbar man med koaner så gör man det tillsammans med en lärare. När man tror sig ha svaret presenterar man sin förståelse för läraren som avgör om man har förstått eller ej. Att klara av sin genombrottskoan innebär en första glimt in i det vi kallar vår sanna natur.
Det Zenbuddhistiska samfundet har i dagsläget runt 500 medlemmar, i Stockholm är antalet cirka 130.
– Det är en bra balans mellan män och kvinnor, bland annat har man både en manlig och en kvinnlig lärare i samfundet, avslutar Torbjörn Zetterberg.
Mer om zenmeditation
Är instruktörer inom zenbuddhistisk meditation licensierade eller certifierade?
– Inte annat än av sin egen lärare. Zentraditionen har ett släktträd, eller en lista, på alla lärare bakåt i tiden ända till Buddha. Det är en form av kvalitetscertifikat att inte vem som helst kan studera det i fem år och sedan få ett diplom. Den som läraren anser vara rätt för jobbet, får jobbet. Det är inte så mycket konstigare än så.
Var hittar man denna meditationsform?
– Moderorganisationen är det Zenbuddhistiska samfundet, i Sverige finns organisationen i Lund, Göteborg, Stockholm och Uppsala. Vi finns även i Helsingfors, Tammerfors, Glasgow och Köln.