Ögonyoga kan ge bättre synskärpa – 4 tips för att komma igång
Blunda och tänk dig att du ritar åttor med ögonen. Samtidigt som du ligger ner på en spikmatta och slappnar av och djupandas. Så kan ett ögonyogapass gå till. Här berättar Monika Palo mer om yogaformen.
Det mänskliga ögat har en fantastisk förmåga att med skärpa urskilja detaljer, rörelser och helheter under varierande ljusförhållanden. Men förutom att synen är en fysisk skärpeprocess så har den också en funktion som är förbunden med vår personlighet, menar Monika Palo, pedagog, yogalärare och reikimästare, boende i Luleå. Hon håller regelbundet kurser och retreats i ögonyoga.
– Övningarna blir lättare och lättare längs resans gång. Effekten kommer att utveckla ens målmedvetenhet och prioriteringsförmåga. Och synen kan förbättras. Jag gick exempelvis ner två dioptrier, från 2,75 till 0,75 efter sex månaders regelbunden träning.
Mer för dig
Ögonyoga har sitt ursprung i hathayogan, som en avslappningsövning och ögonstretch.
– I Kina har man länge använt sig av akupressur och ögonrörelser för att undvika dålig syn men idag är det lite hippt med glasögon. Man kan fundera över varför fler och fler behöver glasögon i vårt samhälle, säger hon.
Att långvarig stress påverkar våra muskler negativt är allmänt känt, men att även våra ögonmuskler behöver stretchas emellanåt för att de dragit ihop sig på grund av stress eller oro eller ohälsa är kanske inte det första man tänker på.
– Ögonen är inte bara själens spegel utan även hjärnans spegel. Ansiktet är som ett hologram och kan berätta om övriga kroppen.
För att kunna undervisa i ögonyoga kan man antingen gå en kurs på Mediyogainstitutet eller plocka ihop olika kurser på egen hand. Monika undervisar också lärare.
– Du bör ha fördjupat dig inom yoga på olika sätt, och jobbat med dig själv så att du har en medvetenhet om att övningarna kan framkalla starka känslor. Det viktiga är att läraren är kompetent i att leda en klass så att den ger lindring. Om vissa har talang för det så kan de få göra sin kurs på sitt sätt, tycker jag.
– Jag har hur många diplom som helst, men för mig handlar det inte om papperet utan det handlar om att jag vet vad jag gör. Mitt mål är att förhöja medvetenheten för vart du är på väg, och då är ögonyoga en jättebra metod. Det handlar mycket om bemötande och beröring.
Ögonyoga handlar också om avslappning och acceptans, en försoning med sig själv och att bli klarseende.
– Att vara klarseende innebär att se de bakomliggande orsakerna till olika företeelser. Det är inte hur vi har det utan hur vi tar det!
När det dyker upp tankar kan du fokusera på dem och sedan släppa dem. Håll fast vid att inte göra något. Fundera sedan på hur det känns efteråt, är det skillnad i dina ögon eller är det likadant som innan?
Monika Palo är utbildad i ögonyoga dels på Hawaii, Wales och dels i Sverige av bland andra Karl Ryberg, psykolog och färgforskare. Monika rekommenderar att utöva ögonyoga en gång per dag då man stänger av mobilen, sätter sig eller lägger sig ner och sluter ögonen, tar några djupa andetag och andas i sin egen rytm under 15 minuter. Man kan även rita cirklar och stående och liggande åttor med ögonen under tiden som man blundar.
– När det dyker upp tankar kan du fokusera på dem och sedan släppa dem. Håll fast vid att inte göra något. Fundera sedan på hur det känns efteråt, är det skillnad i dina ögon eller är det likadant som innan? Vad var det som dök upp och pockade på din uppmärksamhet? Finns det återkommande hinder som dyker upp? Där vi hittar en spänning där finns det en berättelse.
I kombination med färgterapi kan ögonyoga också vara verksamt enligt Monika Palo. Hon brukar använda sidentyger ämnade för det specifika problemet tillsammans med ögonyoga.
– Det blir en öppning för resten av kroppen när den känner att hjärnan är med.
Ögonpåse, spikmatta och hålglasögon
Viktiga inslag: avslappning, djupa andetag, efteranalys.
Utrustning och tillbehör som behövs: ögonpåse, spikmatta, yogamatta, pilatesrulle, hålglasögon.
Lämplig för nybörjare? Ja.
Behövs tidigare erfarenhet? Nej.
Vilken eller vilka yogaformer är ögonyoga inspirerad av? Hathayoga.
Intensitet, hög eller låg? Intensiteten beror på individ, men du kommer längre om du är snäll mot dig själv och tar det lugnt.
Vart vänder man sig för att hitta utbildningen? Till Mediyogainstitutet i Stockholm och till Livskraft i Luleå AB.
Ögonträning
”Älska dina ögon”
- Bästa stund: Morgon
- Titta på dina ögon i en spegel.
- Håll blicken fästad på ögonen och säg högt till dem: ”Jag älskar er och jag kommer alltid att göra det, vad som än händer”.
- Håll blicken fästad på ögonen hela tiden.
Avancerad variant
Titta in i dina ögon i en spegel och på den person som du önskar få en bättre relation till och vars ögon du tänker dig att det är.
Medan du ser rakt in i ögonen säg högt till denna person:
”Jag älskar dig och jag kommer alltid att göra det, vad som än händer”.
Om du inte såg in i ögonen hela tiden så gör om övningen.
