Holistisk yoga – för att se helheten i oss själva
Intentionen är det centrala. Här visar Ulrica Gulz hur du kan läka dig själv med holistisk yoga.
Ulrica Gulz är yogalärare, och en av de former av yoga som hon har skapat är holistisk yoga. Och i den har alla sin plats, säger hon.
– Från dig med smärta och funktionsnedsättningar till dig som är atlet, då det är en metod som möter oss människor där vi befinner oss i livet.
Kärnan i denna form av yoga är enligt Ulrica Gulz att med hjälp av mjuka yoga- och andningsövningar försöka släppa taget om kamp och strävan efter prestation och istället möta sig själv som den man är i närvaro.
– Genom yogisk chakrapsykologi som går bortom ord och intellekt, hittar kroppen livskraft och läkning. Du ökar din medvetenhet kring dina tankemönster, invanda beteenden och kroppssignaler. Och genom insikt i chakrapsykologi och yogisk filosofi förstår du bättre hur allt hänger ihop i kropp och själ, säger hon.
Att släppa in sig själv i sina inre tysta rum gör att det som samlats i rummet börjar lossna från väggarna.
Hon arbetar också med ljud och förutom intentionen, använder man sin egen röst där varje ljuds vibration riktas mot det område man arbetar med och hjälper till att öppna upp. Om man känner motstånd mot ljuden, så går det bra att bara tänka dem till en början.
– Röstyoga och vibrationstekniker påverkar ditt energisystem på samma sätt som akupunktur, det vill säga de har inverkan på ditt nervsystem, säger Ulrica.
Många områden i våra kroppar är stängda och blockerade.
– Att släppa in sig själv i sina inre tysta rum gör att det som samlats i rummet börjar lossna från väggarna. Det kan vara rädsla, ilska, sorg eller frustration som stängts in och aldrig fått transformeras. Även det negativa kan vi hålla hårt om ibland då det paradoxalt nog skapar en sorts trygghet, säger Ulrica.
Det är enligt Ulrica kraftfullt att jobba hela vägen nerifrån och upp i chakrasystemet, framför allt om man gör det helhjärtat och som hon säger ”släpper in, släpper taget och släpper igenom”.
– En del av oss har ett starkt manifesteringsflöde, det vill säga energiflödet ner i jorden är starkare än flödet uppåt. För dessa är detta chakrapass balanserande. För den som har starkt uppåtflöde kan detta pass i vissa delar skapa lite yrsel eller illamående. Det balanseras och justeras i sin helhet då passet avslutas med att flödet vänds tillbaka ner i jorden igen. Om du känner obehag kan du vara särskilt varsam med övningarna för halsen och pannan, säger Ulrica.
Chakrapass med Ulrica
Ligg ned. Tina upp inifrån och ut i skalet (huden) med din andning i ett par minuter. Starta djupt inifrån din varma, mjuka mage och låt inandningen expandera i alla riktningar. När magen sjunker tillbaka på utandningen känner du samtidigt en varm energiexpansion från magen och ut i hela kroppen, igenom skalet och bortom. Tona ”aom”. Placera ”a” i magen, ”o” i hela kroppen och ”m” tar sig igenom och bortom. Föreställ dig att du ligger i ett ljusägg.
Rotchakrat
Mjuka upp fotsulorna mentalt och låt dem andas överflödsenergi från jorden. Glid med fötterna långsamt och sedan snabbare och snabbare (som skidor) i golvet/jorden. Tona ”öh” ner i rotchakrat. Hör hur ljudet gungar fortare och fortare tills benen inte orkar mer. Då sträcker du ut benen och vilar en stund medan du släpper taget om det som vill lämna ditt rotchakra. Släpp igenom energin in i sakralchakrat.
Sakralchakrat med sakralmudra
Sätt hop fötterna bakom rumpan. Lägg händerna som en triangel, sakralmudra, med handflatorna nedåt under sätet. Låt knäna först falla åt ena sidan och känn trycket från handleden mot gallblåsemeridianen på höften. Fortsätt sedan och vagga sida till sida. Tona ”oo” och släpp taget om frustration. Släpp igenom energin. Cirka 3 minuter. Avstå sakralmudra vid graviditet och bara vagga sida, sida, då gallblåspunkten på höften stimulerar livmodern.
Vila en stund, dra sedan upp knäna mot magen och rulla över på alla fyra. Gör stora cirklar med hela kroppen. Upplev hela bäckenet, höfterna, ryggraden, midjan, bröstet. Sucka mjukt på ”oo”. Växla håll efter en stund. Cirka 3 minuter. Kom sedan ner på mage.
Eldchakrat med eldmudra
Lägg dig på dina knytnävar, eldmudra. Släpp in energin nerifrån sakralen. Andas in och känn mötet med knytnävarna. Släpp ifrån dig spänningar, kontroll, prestation och ilska med suckar och ljud på ”åh”. Efter några minuter, öppna händerna och känn dina varma kärleksfulla handflator mot magen. Tänk mjukhet, lugn och kärlek. Vid graviditet – childpose med knäna brett isär.
Hjärtchakrat
Sätt dig i klippställning och gör hjärtkamelen genom att andas in, kom upp på knä och öppna armarna utåt sidorna. Låt energin passera i ett uppåtgående flöde och öppna upp hjärtat, likt ett fönster och vädra. Andas ut, sänk armarna, tona på ”ah”, sätt dig ner, känn hur det rinner ut ur armarna och droppar ner från fingrarna… Cirka 6 gånger.
Halschakrat
Ställ dig i stående position, höftbrett isär och knäpp händerna. Ta kontakt med din kraft, din eld och känn vad varje chakra bär på och vad som behöver rensas ut. Låt det komma ut ur din hals och mun. Varje chakra får sitt ”vedhugg” och sitt ”släpp”. Andas in lyft ”yxan”, hugg ner mellan benen och ljuda på ”hö” för roten. Känn att ljudet färdas hela vägen från roten och ut genom munnen. Andas in lyft upp yxan och fortsätt på ”ho” för vattnet, ”hå” för elden, ”ha” för hjärtat och ”hä” för halsen. Pausa och gör hela processen 1-3 gånger igen om du inte är yr.
Vid graviditet eller smärta, lägg händerna över respektive chakra och bara sucka på varje ljud.
Pannchakrat
Sitt ner med korslagda ben. Håll handlovarna mot benet under ögat och kupade händer över ögonen. Placera armbågarna i golvet eller på en pall och tona på ett mjukt ”m”. Släpp igenom flödet, chakra för chakra, nerifrån och upp in i området framför det tredje ögat, chidakasa. Tona på ett mjukt ”m”. Cirka 3 minuter.
Kronchakrat
Andas djupt och slappna av på ”ong”. Låt ”ong” komma ut ur vänster näsborre och håll för höger med tummen. Munnen är öppen men inget kommer ut ur den. Ljudet vibrerar längst bak i gommen. Blickfokus är på hakan för att öppna kronan mot himlen. Vid nästa utandning täpp för vänster näsborre med höger långfinger, tona genom höger. Fortsätt växla i cirka 3-5 minuter. Du kan bli snorig då bihålorna renas.
Gör ej om du har akut bihåleinflammation.
Öppna hjärtat
Ha stöd under huvudet och placera bröstet högre än resten av kroppen genom att lägga en kudde under bröstryggen. Börja uppifrån och ner med att stänga varje chakra, utom hjärtat, genom att symbolisera dem som blommor som sluter sig. Andas in värme från fötterna som stiger upp till bröstet. Öppna hjärtat och känn en kanal av strilande villkorslös kärlek i form av ljus som rinner ovanifrån och in i hjärtat. Låt sedan strömmen av ljus ta sig igenom kroppen i omvänd riktning och ner i jorden.
Shavasana
Tag varsamt bort kudden. Känn hjärtats nära kontakt med jorden, slappna av i närvaron med kärleken i hjärtat, armarna och handflatorna. Ha fokus på tyngd, jord och din fysiska kropp som ligger på golvet efter detta kraftfulla pass där du har sköljt igenom energin i alla dina chakran. Du landar i full kontakt med dig själv och din inre mjuka flod.
Om chakran
Chakrasystemet är centralt inom yogateorin. Längs ryggraden löper en kanal för den livgivande andliga energin, pranan. Det finns sju chakran, som representerar olika delar av människan.
