Antigravityyoga – yoga i luften med en hammock
Kalle Börjeson
Blanda traditionell yoga, pilates, och styrketräning med luftgymnastik och du har något som liknar antigravityyoga. Ari Lipponen tar dig med på en flygtur.
Antigravityyoga är en kombination av traditionell yoga, pilates, styrketräning, gymnastik och luftakrobatik. Yogaformen utvecklades i USA av yogafantasten och gymnasten Christopher Harrison, som även är en av grundarna till Cirque de Soleil.
Ett pass kan innehålla styrkemoment, balansträning, stretch och meditation. Hela passet utförs helt eller delvis i en hammock, fastspänd i taket, som kan användas både som trapets och hängmatta.
– Antigravityyoga är en relativt ny träningsform i Sverige som ser avancerad ut men som är förvånansvärt enkel att utföra, säger Ari Lipponen som undervisar i antigravityyoga på Sats i Stockholm.
Det krävs inga förkunskaper för att utföra antigravityyoga. Det är en yogaform som passar alla (rekommenderas dock ej för gravida) och är ett bra komplement till annan fysisk träning då den ökar smidigheten och kroppskontrollen.
– Den har samma effekter som vanlig yoga men är framförallt kul att utföra då vi större delen av passet är uppe i luften och ger en härlig känsla av viktlöshet genom att hänga upp och ner. Lättheten och gravitationen ger också möjlighet för flera personer att våga göra mer avancerade positioner, säger Ari.
Antigravityyoga är något som växer och dyker upp på allt fler platser. På Sats är klasserna förkoreograferade och indelade i olika svårighetsgrader. Ari Lipponen visar här upp några utvalda positioner som ger både styrka och smidighet.
Åtta positioner
1. Womb
Startposition där vi sitter och förbereder oss mentalt inför klassen. Skapar lugn och ro.
2. Inversion – Spiderman
Här hänger vi upp och ned i en inversion för att skapa en förlängning i ryggraden. En bra position att ha i början av passet för att släppa på spänningar i kroppen, stimulera de inre organen och balansera nervsystemet. Vi känner oss också mer mentalt alerta då hjärtat måste jobba lite hårdare och därmed ökar blodcirkulationen.
3.a Wheelbarrow
Våga häng med all vikt nedåt och utgå från raka armar med axlarna rakt ovanför händerna. Ger massage för axlarna.
3.b Wishbone
Förläng ryggraden genom att pressa ifrån med handflatorna. Ökar rörlighet och ger styrka för överkroppen, axlarna och bröstryggen.
4. Arabesque
Pressa händerna ned i hammocken med raka armar och bort från varandra. Ger balans, styrka men framförallt rörlighet för höften och ländryggen. Öppnar även upp i bröstkorgen.
5. Swosh
En rolig gungande övning där vi flyger genom luften. Lite som på cirkus där fokus ligger på att ha kul. Ger även lite bindvävsmassage vid höftens framsida. Bra position efter höftöppningen.
6. Ski Jumper
Fokusera på att föra ihop och ned skulderbladen så att hela framsidan sträcks ut. När du går ur positionen och släpper taget om inlindningen runt handlederna blir det även ett frigörande av slaggprodukter. Öppnar upp i bröstet och axlarna samt är lätt detoxande.
7. Vampire
En position som ligger i slutet av klassen då den är ganska avancerad men kul att göra. Den ger mycket rörlighet för ländryggen och axlarna samt öppnar upp i bröstkorgen.
8. Avslutande position
Sträck ut benen och häng gärna ut armarna ovanför huvudet. Blunda och njut av den lätta gungningen.
Fördelar med antigravityyoga:
- Ökad smidighet.
- Förbättrad core/bålstabilitet.
- Ökad balans och kroppskontroll.
- Mer mod att göra nya/mer avancerade positioner på grund av viktlösheten.
- Får medhjälp av tyngdkraften/gravitationen.
- Sträcker ut ryggraden – bättre hållning.
