Lena Svanborg: Förälskad i yinyoga från dag ett
Kristina Sahlén
– Det var som att komma hem, säger Lena Svanborg om sitt möte med yinyogan, en av de lugnare och mer meditativa formerna av yoga.
För fem år sen befann sig Lena Svanborg i en stor livsförändring. Efter att ha bott utomlands några år, arbetat hårt samt under en längre tid känt en inre rastlöshet, var hon i starkt behov av en paus i tillvaron.
Hon hade närt en längtan att släppa taget om allt onödigt i hennes liv, och hålla kvar bara vid det väsentliga, när hon så en dag packade en liten väska och åkte till Thailand.
Mer lugn...
Där tillbringade hon flera månader, bland annat med att prova på olika typer av yoga. Hon fastnade för de lugnare formerna. Väl tillbaka i Sverige provade hon yinyoga.
– Jag blev förälskad vid första tillfället, det var som att komma hem, säger hon.
När hon kort därpå kom i kontakt med yinyogaläraren Biff Mithoefer, förstärktes den känslan.
Biff Mithoefer undervisar på yogainstitut i Costa Rica och NewYork och håller workshops runt om i världen. Den trygghet som Lena kände i hans närhet gav henne mod och ork att välkomna, och ta sig igenom, de processer inom henne som yinyogan gav upphov till.
– Det är viktigt att läraren skapar ett ”space”, en trygg och säker miljö där det som kommer upp tas om hand, det vill säga att den som utövar yogan, i det här fallet jag, kan känna att det som kommer upp till ytan är okej och inte möts av attityder och värderingar. Biff är väldigt bra på att få mig och andra att känna så, säger hon.
I yinyoga stannar man tre till fem minuter i varje position. Författaren Paul Grillery, som har praktiserat och studerat yoga i över 25 år och skrivit boken ”Yin Yoga, Outline of a Quiet Practice” beskriver, i en artikel i amerikanska Yoga Journal, hur denna typ av påfrestning påverkar bindväven och ger musklerna mer utrymme.
Trots att många av övningarna var väldigt smärtsamma, fick jag en känsla av lättnad och frid i hela kroppen.
Lena var vid den här tidpunkten väldigt stel i höftpartiet och hade läst att yinyoga skulle vara den mest effektiva yogaformen för att öppna upp höfterna.
Första passet var väldigt känslomässigt, både psykiskt och fysiskt, minns Lena och berättar att hon då kom i kontakt med något som hon längtat efter länge.
– Trots att många av övningarna var väldigt smärtsamma, fick jag en känsla av lättnad och frid i hela kroppen, säger hon.
– Biff säger att vi lagrar känslor och händelser i kroppen och att yinyogan hjälper oss att lösgöra dessa minnen. Det är därför du, medan du håller dig kvar i en ställning, eller flera timmar efteråt, kan uppleva så starka känslor, säger Lena.
Hon fortsatte utöva yinyoga och ökade snart till två klasser i veckan och sakta men säkert blev hon mer och mer rörlig i kroppen. Idag kan hon sitta i positioner som hon aldrig tidigare kunnat drömma om.
– Yinyogan har hjälpt mig till ett mer avslappnat tillstånd, en lugnare tillvaro och dessutom reagerar jag inte så häftigt längre på yttre händelser.
(Text: Pernilla Cristvall)
Sju skäl att utöva yinyoga
Fördelar med yinyoga enligt Antonia Lea Armini:
- Hitta balansen mellan yin och yang i oss och våra liv
- Öka energiflödet, prana/Qi, i kroppen, främst i kroppens sex stora meridianer
- Bevara hälsa i vår bindväv
- Öka vår flexibilitet i höfter och ryggrad
- Få kontakt med blockerade känslor och ett redskap att jobba med dem
- Stimulera kroppens inre organ
- Utveckla en medveten meditatativ praktik – ett lugnare sinne
”Det finns aspekter och positioner som inte passar alla”
Antonia Lea Armini, yogalärare på Yogayama i Stockholm, om fördelar och risker med yinyoga.
1. Vem lämpar det sig för?
Jag skulle säga att yinyoga är en yogaform som är tillgänglig för alla då dess asanas (positioner) ofta är enkla och avskalade. Samtidigt är effekterna påtagliga såväl på det fysiska som det mentala, känslomässiga och spirituella planet.
Det är sällan jag möter elever som har en exakt likadan erfarenhet som en annan, men nästan aldrig någon som är oberörd.
2. Vilka är det som söker sig till yinyoga?
Om jag ska generalisera så ser jag två kategorier, de som är ganska nya för yoga och kanske räds en mer dynamisk form av yoga och som attraheras av yinyogans meditativa och lugna kvaliteter, och de inbitna yogisarna som söker ett komplement till sin «yang practice» (till exempel ashtanga, vinyasa, hatha eller jivamukti) och bär på en önskan om mer yin- (accepterande, mjuk, kärleksfull) energi.
3. Vad är det för fördelar?
Vi lever i ett samhälle som domineras av en yang- (strävande, riktad, presterande) energi. Vi mår alla bra av balans! På ett fysiskt plan är kroppens yindelar de som finns närmast vår kärna; vårt skelett och vår bindväv, våra leder och ligament, speciellt i området mellan navel och knän – delar i kroppen vi sällan kommer åt i yangformer av träning, då vi måste närma oss dem på ett annat sätt än när vi tränar våra muskler.
I yinyogan håller vi positionerna under en längre tid, vi låter musklerna vara avslappnade och låter kroppen komma djupare i positionerna med hjälp av lugn och medveten andning. Detta gör att vi skapar och behåller en rörlighet i kroppen samt rehabiliterar och motverkar ryggproblem och värk i leder. Inom yinyogan stretchar och utmanar vi även vårt sinne. Många kan uppleva en form av smärta i positionerna, detta har oftast i samband med att vi kommer i kontakt med bindväven. Vi kan mötas av rädslor och gamla minnen eller tankemönster kan väckas till liv och man hamnar i sin smärtkropp. Genom att stanna kvar i positionen och andas igenom det som eventuellt kommer upp, är yinyoga en otroligt rensande och stärkande mental och fysisk praktik.
