Hälsoexperten: Mat- och sovklockan kan hjälpa dig att må bättre
Pixabay
När vi begränsas och tvingas leva på ett annorlunda sätt än vad vi är vana vid, då gäller det att ha extra koll på rutiner och vanor kring sömn, mat och motion.
Som ayurvedisk hälsorådgivare och coach ser jag att många idag lider av en inre oro som kan föra med sig en överaktivitet av tankar, i vissa fall kan oron även hämma kreativitet och motivation.
Brist på sömn och motion samt överätande
En sådan oro riskerar att leda till dålig eller bristfällig sömn, överätande, i många fall av ohälsosam mat och att motion och annan träning blir åsidosatt – inte sällan på grund av att den inte kan utföras i den gemenskap och på det sätt vi är vana vid.
Störd sömn vanligt tecken på stress
Oro, oavsett om den är medveten eller ligger på ett mer omedvetet plan, påverkar vårt centrala nervsystem.
En störd sömn är ett av de vanligaste tecknen på stresspåslag.
Ja tack, jag vill ha full tillgång till yogafordig.nu för 19 kr/mån.
Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!
Oron kan för vissa komma upp under senare delen av natten då vi vaknar med tankar och känslor som skapar rastlöshet, ofta framåt två till fyra på natten.
För andra kan den leda till att det blir svårt att komma till ro på kvällen.
Vanligt är också att man fortsätter arbetsdagen långt in på kvällen.
Ta kontrollen över din sömn – gå i säng i tid
Oavsett vilka uttryck som oron tar sig är det ytterst viktigt att finna lösningar för att återta kontrollen över din sömn, och bädda på bästa möjliga sätt för en god sådan.
Ett första råd är att komma i säng i tid, vilket enligt ayurvedan är ganska strikt kring klockan tio på kvällen.
Flera timmar tidigare bör vi börja ”släcka” vårt system, både det mentala och det känslomässiga, genom att ta bort stimulantia såsom teve, sociala medier, mejl och andra mentala aktiviteter.
Dåliga sömnvanor påverkar magen
Bristande rutiner påverkar ofta magen. Antingen att man har svårt att gå på toaletten eller går alltför många gånger på en dag. Andra vanliga stressrelaterade magsymptom är smärta och kramp i magen eller svullenhet med sura uppstötningar och halsbränna som följd.
Dessutom hänger dessa symtom väldigt ofta samman.
En dålig mage eller magfunktion påverkar vanligen din sömn på ett negativt sätt.
Dålig sömn i sin tur påverkar ofta din magfunktion på ett negativt sätt, mycket på grund av att vår reningsprocess sker nattetid och under den processen är mage och tarmar involverade. Båda är starkt sammanknutna till hur mycket stress vi utsätts för eller bär på.
Regelbundna måltider för bättre maghälsa
Ett första steg till en mage som mår bättre är att äta vid samma tidpunkt varje dag.
Drick vatten regelbundet och jämnt fördelat under dagen, vattnet ska vara rumstempererat eller varmt, gärna kokt.
Öka intaget av vällagad oprocessad mat som är färsk.
Rutiner för god hälsa när du jobbar hemifrån
Arbetar du hemma kan det vara av stor vikt att du upprätthåller rutiner som påminner om de du har på en arbetsplats.
Det kan handla om att du går upp i tid och gör dig redo för dagen med en näringsrik frukost som du äter i lugn och ro.
Att du klär dig som om du skulle till din arbetsplats.
Gör dig redo för jobbet med en yogastund
Utför din yogastund för att väcka din kropp och ditt sinne.
Avsluta arbetsdagen med en promenad
På eftermiddagen är det värdefullt att komma ut. En promenad ger dig motion, frisk luft samtidigt som du får möjlighet att rensa huvudet från arbetsdagens tankeverksamhet.
Försök att inte koppla på jobbet igen när du återvänder hem. Undvik ytterligare stimulantia i form av teve eller dator.
Ta en femminuterspaus med yogaläraren Hanna Rydén.
Ta korta pauser under arbetsdagen för god hälsa
Glöm inte att ge dig kortare pauser mellan dina – digitala – möten då du rör lite på kroppen (här kan du ta del av några övningar som passar bra, andnings- och rörelseövningarna tar bara fem minuter). Har du möjlighet att gå ut en stund, så gör det.
Hitta vanor och rutiner för träning
Försök att träna varje dag.
Kan du inte gå till gymmet eller yogastudion, rulla ut yogamattan och utför din yoga med en yogalärare som digitalt kan inspirera dig (kolla vad din lokala studio har att erbjuda – många tillhandahåller numera yoga online. Här kan du också prova på flera olika yogaklasser med några av de bästa yogalärarna).
Populärt just nu
