Så lär sig barnen andas: Korta och lekfulla filmer om andning ska ge bästa möjliga start på livet
Korta och lekfulla filmer bjuder in barn och föräldrar till att lära sig mer om andning och andningens betydelse.
Pranayama för barn, alltså.
Här kan du ta del av filmerna Gosedjursandetaget, Humlans vackra andetag och Det kärleksfulla andetaget.
1. Gosedjursandningen – för en känsla av lugn och samhörighet
Leta fram ditt favoritgosedjur och lägg dig på golvet.
Lägg gosedjuret på magen.
Andas in genom näsan och ut genom munnen.
Titta på gosedjuret, se hur det rör sig uppåt när du andas in och nedåt när du andas ut. Det är nästan som att du vaggar gosedjuret i vila.
Tänk dig att gosedjuret sluter sina ögon och faller ned i skön vila.
Vila en stund tillsammans med ditt gosedjur.
Börja sedan tjuvkika på gosedjuret. Du kan nu se att det öppnat sina ögon. Det har vaknat, som du. Nu är ni pigga igen.
Ja tack, jag vill ha full tillgång till yogafordig.nu för 39 kr/mån.
Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!
2. Humlans vackra andetag – ger lugn och ny energi
Andas in genom näsan, skapa som ett m-ljud när du andas ut, med stängd mun. Mmmmmmmmm.
Andas in genom näsan igen. Du låter som en humla. Mmmmmmmmmmmmm.
Om du vill lyssna hur din egen humla låter, så kan du sätta händerna för dina öron. Gör samma sak igen, tre gånger.
Och slutligen tre gånger till, utan att hålla för öronen.
3. Det kärleksfulla andetaget – för kärlek till dig själv och andra
Sitt eller ligg. Låt dina händer vila på bröstet. Tänk på att därinnanför finns ditt hjärta, som slår, hela tiden. Det jobbar ständigt för dig.
I den här övningen visar vi vår tacksamhet och kärlek inför hjärtats jobb.
Andas in genom näsan, föreställ dig att luften rinner in i ditt hjärta, och när du andas ut är det som massage för ditt hjärta.
Föreställ dig hur hjärtat ler och tackar dig.
När hjärtat fylls med luft kan du tänka på någon, eller många, som du tycker om. Tänk dig att hjärtat skickar kärlek till dem. Du kan även tänka dig hur hjärtat skickar ett fyrverkeri av kärlek till alla djur, alla människor, allt som växer. Som om hela jordklotet blir som ett stort kärleksfullt hjärta.
Om du har utfört övningarna med slutna ögon så kan du nu öppna dem igen.
Bakom filmerna och och övningarna står Magdalena Lagerström, utnämnd till Årets yogalärare 2017 efter att hon fick skolorna i Alingsås att ta in yoga på schemat, som på det här sättet vill sprida kunskap om andningen på ett lekfullt sätt, och i tidig ålder.
– Barnen har verkligen rätt att få veta vilken superkraft de bär på. Ju mer vi övar desto mer kommer de sedan, när de blir äldre, att kunna använda sitt andetag i stressade situationer, när man inte kan sova, när man behöver energi, när man behöver boosta sig själv med lite kärlek, säger Magdalena.
Hon har skapat ett andetag för varje veckodag. Men upplägget och presentationen är av underordnad betydelse.
Det väsentliga är att väcka barnens nyfikenhet.
Och föräldrarnas.
– Man kan skapa ett litet tema hemma eller på förskolan med en andningsvecka i månaden. Man kan finna sitt favoritandetag och använda det varje dag om man vill. Att det blev ett andetag per veckodag var för jag haft det på mina barnyogautbildningar och de har varit omtyckta. Men jag har väldigt många flera härliga andetag som jag vill spela in.
Föräldrar och förskolepersonal gör andningsövningarna med barnen
Vänder sig dessa andningsfilmer till barn eller deras föräldrar?
– Jag behöver föräldrar, förskolepersonal, pedagoger, lärare i småskolan och andra som jobbar med barn och som gör det med barnen. Filmerna är riktade till barnen och min önskan är att barnen ser på dem och gör övningarna tillsammans med en vuxen.
Sådana stunder när föräldrar och barn tittar och övar tillsammans kan bli lekfulla och ge upphov till många skratt och samtal, enligt Magdalena som fick följande mejl från en mamma som just hade följt andningsövningarna:
”Min dotter fullkomligt älskade dina andningsövningar för barn. Vi hade en mysig stund varje kväll den veckan. Och andningsövningen med gosedjur blev en stor favorit så den såg hon extra mycket fram emot varje kväll efter veckan. Så värdefullt. Hon tyckte väldigt mycket om att lyssna på din röst, sa hon.”
Vad lär man sig av filmerna?
– Att man kan andas på olika sätt. Att börja prata om denna livgivande gåva som alla har tillgång till. Att andetaget är en vacker vän, en superkraft. Att man kan få ny energi, ett större lugn eller en känsla av gemenskap bara genom att fokusera på sitt andetag.
Närvaroträning och andningsövningar för barn ger effekt
Utvärderingar av de skolprojekt som genomförts i Alingsås med yoga och närvaroövningar, visar enligt Magdalena att många barn tycker att medveten andning ger effekt.
– ”Det känns så skönt” är något jag har fått höra hundratals gånger, säger hon.
Magdalena hoppas att filmerna kan inspirera och ge fler barn tillgång till att öva, hemma eller i förskolan och skolan.
Att möjliggöra för barn att få en tidig och lyckad kontakt med yoga och meditation går som en röd tråd genom Magdalena Lagerströms gärning som yogalärare.
Du fick tidigt skolorna att öppna sig för yoga, och nu detta. Hur tänker du kring yoga och hur kunskapen om yogans verktyg når barn. Finns det mer att göra? Vad önskar du mer av?
– Åhhh, det finns massor att göra. Det finns så många otroligt fina barnyogalärare i vårt land och många som håller barnyogaklasser och som skulle kunna göra underverk på förskolor och skolor. Jag önskar såklart att beslutsfattare, både politiker, rektorer och förskolechefer förstod vikten av att detta är livsviktig kunskap som alla ska få tillgång till. På min önskelista står att alla beslutsfattare, föräldrar, lärare och rektorer har denna kunskap. Jag drömmer om att det finns en andningscoach på varje skola.
Vill lägga grunden för bra andningsvanor i tidig ålder
Precis som många får chans att utbilda sig inom hjärt- och lungräddning tycker Magdalena att alla på motsvarande sätt borde få en ärlig chans att odla bra andningsvanor, för att förebygga ohälsa.
– Och den skolningen behöver vi börja i tidig ålder. Jag önskar att man tog en minut på morgonsamlingen eller hemma, checkar in till den nya dagen och till sig själv genom att andas några härliga andetag. Att en av våra finaste vänner (andningen) får inleda med att segla ner i magen med både lugn och kärlek, magen som ofta kan vara spänd och orolig när vi är stressade. Några andetag som kan göra så stor skillnad för att skapa en skönare inre miljö.
Kan inte lägga allt ansvar på andra
Magdalena önskar att positiva utvärderingar från studier som gjorts och befintlig forskning ska räcka som underlag för att beslutsfattare på alla nivåer ska agera och ge barnen möjlighet att öva.
– Jag har hållit på i så många år nu och fortfarande möter jag så mycket okunskap. Så tillbaka till varför jag gjorde de lekfulla sköna andetagen: Jag har inte tid att vänta. Alla föräldrar kan vara med och starta en positiv andningsspiral och göra skillnad för framtidens själar. Vi kan inte lägga allt ansvar på politiker, rektorer och lärare. Vi kan början hemma, lite varje dag. Det är också därför som dessa filmer är gratis.
Filmer och kort – tips till förskolepersonal som vill föra in mer yoga och meditation i skolan
Magdalena gör mer än filmer för att sprida kunskap om yoga till barn och föräldrar. De här korten kallar hon Yogabuddisar och kan hjälpa dig som vill yoga med barn antingen hemma som förälder eller på jobbet som lärare i skolan eller förskolan.
- Fler andningsfilmer hittar du här.
- Yogabuddisarna hittar du här.
- Ett liknande koncept är Barn i balans från Chiball Scandinavia, som du hittar här.
Magdalena Lagerström har även gett ut barnyogaboken Det magiska prickiga huset.