Barnyoga: Lugn och ro med fjärilen, katten och kon

På Cecilia Hedströms barnyogapass får ungarna utlopp för sin fantasi samtidigt som de lär sig att hitta ett inre lugn. Här får du testa några övningar och ta del av ett mantra via Spotify.

Cecilia Hedström kom i kontakt med yoga för drygt tio år sedan när hon själv var utbränd. Den blev hennes väg tillbaka och ledde fram till en helt ny livsstil. Först utbildade hon sig inom mediyoga och därefter kundalini– och yinyoga. Idag driver hon ett eget yogacenter i Åkersberga utanför Stockholm. I studion finns även barnyoga för alla åldrar på schemat.

– Barnyoga är, precis som för vuxna, ett verktyg för att hitta sitt inre lugn. Ett sätt att hantera stress och oro, säger Cecilia Hedström.

Hon kom i kontakt med barnyogan när hon volontärarbetade på ett yogacenter i Kambodja och var ute på ett barnhem där de höll barnyoga för hiv- och aidssjuka barn.

– Att se yogans effekter hos barnen där var obeskrivligt. Min första barnyogautbildning blev därnere i Kambodja och när jag hade återvänt hem så blev det ännu en utbildning.

Idag håller Cecilia egna barnyogautbildningar med terapeutisk inriktning och jobbar dessutom med att få ut yogan på förskolor och skolor.

– Jag försöker även att nå ut till barn med särskilda behov. Alla barn mår bra av yoga, men att ge barn som har oro i kroppen, eller är sjuka, yoga som verktyg är alltid speciellt.

Barnyoga handlar, precis som all annan yoga, om att lyssna inåt och känna hur det känns i kroppen, som en motvikt till samhällstrenden att allt ska gå snabbt och effektivt, att man ska se bra ut och prestera.

– I yogan lägger vi bort allt detta. Vi gör långsamma mjuka rörelser med fokus på andningen. Barnen får under lekfulla former finna sina kreativa sidor och får utlopp för sin fantasi samtidigt som de lär sig känna sin kropp och hittar sitt inre lugn.

Sedan en tid tillbaka har hon även försökt hitta samarbetsformer med olika sjukhus för att erbjuda yoga till barn med cancer.

– Just cancersjuka barn ligger mig lite extra varmt om hjärtat då jag förlorade min lillebror i sjukdomen. Yogan kan ge dem mycket hjälp och stöd när de är sjuka.

I sommar kommer Cecilia att hålla i ett barnyogaläger hemma hos sig.

– Yoga, sol, bad och en massa glada barn. Bästa starten på ett sommarlov!

Tips från Cecilia

• Ha roligt när du yogar med barnen, släpp prestigen!
• Hellre 5 minuter varje dag än en timme i veckan.
• Låt barnen vara med och bestämma.
• Ge tid för reflektioner.

Yoga med ditt barn

Sittande meditationsställning

Fokusera på andningen med händerna på magen. Andas in och fyll magen under händerna med luft, andas ut och låt magen sjunka in. Slut ögonen, känn andetaget i kroppen.

Trädet

Stå på ett ben, med den andra foten mot insidan av låret. Armarna rakt upp och handflatorna ihop. Eller testa balansen genom att gunga med armarna fram och tillbaka. Andas.

Kobran

Ligg på mage och kom upp på underarmarna eller på raka armar. Andas.

Barnets position

Från kobran kryp ihop och vila med pannan mot mattan, alternativt sitt på knä och böj dig fram med pannan mot mattan. Låt armarna vila som en förlängning av ryggen framåt eller bakåt längs sidorna. Andas och vila.

Mirakelböjning

Stå upp, sträck upp armarna och böj dig lite bakåt, hälsa på solen. Böj dig ner med raka ben och hälsa på marken. Andas in när du sträcker dig upp mot solen, andas ut när du böjer dig ner mot gräset.

Katt och ko

Stå på alla fyra, andas in och tänk att du har en svans som går rakt ut bakåt och sänk ryggen och kom upp med huvudet. Andas ut och dra in svansen mellan benen och skjut upp ryggen och kom ner med huvudet (titta in mot naveln).

Balansträning

Stå kvar på alla fyra, sträck ut höger arm och vänster ben och andas in och andas ut tillbaka. Byt sida. Denna övning tränar upp koordinationen, balansen och hjärnan.

Fjärilen

Sitt ner med fotsulorna mot varandra. Börja mjukt flyga med knäna. Tänk att du är en fjäril som flyger. Du bestämmer hur din fjäril ser ut och vart den flyger. Fråga gärna: Hur ser din fjäril ut? Vart flög du?

Sitt rygg mot rygg

Blunda och känn den andras andning i ryggen. Tänk att ni sitter på ett moln som flyger iväg. Känn att molnet är varmt och mjukt. Molnet börjar sakta sväva uppåt, högre och högre upp. Det känns lugnt och tryggt att flyga på molnet. Det gungar mjukt fram och tillbaka när det flyger. Så sakta börjar ditt moln sjunka neråt. Längre och längre ner. Du känner hur ni landar här i rummet igen.

Lotusblomman

Sitt mittemot varandra. Sätt fotsulorna mot varandra och fläta samman fingrarna. Lyft upp benen i mitten. Byt sedan och ha armarna i mitten och benen utanför. Rolig och lekfull parövning.

Liggande vila, platt på rygg

Känn mjukt igenom kroppen, guida igenom kroppsdelar, känn dina tår och fötter… o.s.v. Hela kroppen får slappna av. Känn hur hela du är mjuk och varm och hur skönt det kan vara att få ligga alldeles stilla en liten stund.

Sångmeditation

Sa re sa sa, eller Blomman

(Musik finns på Spotify, sök ”Sa re sa sa”!)

Sitt i meditationsställning, rak rygg, handryggarna mot varandra. För händerna uppåt och framför ansiktet öppnar du upp händerna som en blomma. Vik sedan in händerna igen och för händerna tillbaka ner.

Mantra på vägen upp:

SA RE SA SA

SA RE SA SA

SA RE SA SA SARANG

På vägen ner repeterar du mantrat:

HARARE HARE HARE

HARARE HARE HARE

HARARE HARE HARE HARERANG

Mantrat betyder ungefär: ”Jag för jorden till himlen och himlen till jorden. Det begränsade till det obegränsade och det obegränsade till det begränsade”. Till barnen förklarar jag att vi är som blomman, en vacker blomma uppåt (ansiktet) och starka rötter neråt för att kunna stå stadigt.

https://www.yogafordig.nu/content/barnyoga-lugn-och-ro-med-fj%C3%A4rilen-katten-och-kon

Mikael J Nyberg

Mikael grundade Yoga för dig 2011 och har under dessa år haft en nyckelroll i organisationen och leder det redaktionella arbetet.

Mikael har 25 års erfarenhet inom mediebranschen och har medverkat på flera av Sveriges största tidningshus (DN, Mitt i, IDG, Bonnier) samt på flera mindre förlag. Mikael har en akademisk examen i idéhistoria (Stockholms universitet).