Bikramyoga; utmanande med 40 grader, 90 minuter, 26 övningar
Elin Elmström
Som om yoga i sig självt inte vore tillräckligt utmanande: i bikramyoga utför man alla rörelser i 40-gradig värme. Vi träffar Johanna Horisk, som nyligen varit med om att öppna ännu en bikramstudio i Stockholm.
Om du vill ha både en fysisk och mental utmaning och dessutom svettas rejält så kan bikramyoga vara något för dig. I Stockholm finns numera tre studios och Johanna Horisk som undervisat i bikramyoga sedan 2008, menar att alla kan delta oavsett ålder, smidighet eller skador.
– Den 40-gradiga värmen gör att man kommer djupare ner i positionerna, vilket ger en djupare stretch och en mer effektiv massage av de inre organen, säger hon.
Jag tänker att det är som det är och försöker se något positivt i allt som händer. Jag strävar hela tiden efter att bli mer medveten.
Bikramyogans grundare, Bikram Choudhury, utvecklade yogaserien med hjälp av sin guru på 60-talet, efter att med yogans hjälp ha återhämtat sig från en olycka och en allvarlig knäskada. Bikram fulländade därefter serien genom forskning tillsammans med läkare och vetenskapsmän vid Tokyo Universitet. Bikramyoga är en form av hathayoga och poserna/rörelserna i serien har utövats i flera tusen år.
Eleverna i en bikramyogaklass är allt från dem som aldrig tränat fysiskt i hela sitt liv till elitidrottare och dansare som vill ha ett komplement till den ordinarie träningen. Alla yogar individuellt efter sin egen förmåga, men tillsammans i en och samma klass. Bikramyoga sägs bland annat förebygga reumatism samt hjälpa personer med kronisk smärta och utbrändhet att återhämta sig.
För Johanna Horisk blev mötet med bikramyoga för snart tio år sedan något väldigt positivt.
– Bikramyogan är inte så tekniskt svår men ändå fysiskt utmanande. Undervisningen sker främst med hjälp av verbala instruktioner och tanken är att man inte ska tänka på hur jobbigt det är eller vilken position som kommer härnäst. Det är också tilltalande att den andliga biten får komma lite senare när man känner sig redo.
Hon menar att spiritualiteten annars lätt kan bli till ett attribut som deltagarna inte bottnar i. Bikramyogan handlar mycket om att finna balans mellan styrka och flexibilitet, aktivitet och avslappning, höger och vänster, kropp och själ.
– Man blir väldigt koncentrerad och fokuserad av värmen och tränar upp den mentala styrkan samtidigt som man bygger en stark och smidig kropp. Värmen minskar även risken för muskel- och ledskador och allteftersom blodflödet till musklerna ökar presterar man bättre och snabbar därför på en eventuell rehabilitering, säger Johanna Horisk.
Sedan 2008 är Johanna Horisk delägare i Bikram yoga Södermalm och 2012 öppnade hon systerstudion Bikram yoga City tillsammans med sina kollegor och vänner Angelica Majoros och Kristina Djerf. Själv tränar Johanna fyra till fem gånger i veckan.
– För att vänja sig vid värmen och rörelserna är det bra att den som är nybörjare yogar intensivt under en period, gärna varje dag till en början.
Effekter utanför studion har inte låtit vänta på sig och Johanna Horisk drar nytta av yogan i stressade situationer bland annat vid resor med tunnelbanan eller i bilköer.
– Jag tänker att det är som det är och försöker se något positivt i allt som händer. Jag strävar hela tiden efter att bli mer medveten.
