Träna kreativt: Så här håller du dig motiverad
Privat
Cykla under tiden du läser en bok, eller meditera samtidigt som du tar en promenad. Cecilia Gustafsson förordar kombinationer av aktiviteter för att öka motivationen.
Järvsöbaserade Cecilia Gustafsson, i grunden dansare och fitnessinstruktör, har tillsammans med Linus Johansson tagit fram rörelsekonceptet somamove.
– Jag älskar det kreativa arbetet kring den fysiska träningen, och utmaningen i att nå fram med den till människor, berättar Cecilia Gustafsson.
För att träningen ska bli av menar hon att man med fördel kan träna precis där man går och står, man behöver inte åka någonstans.
– Man kan exempelvis titta på onlinetjänster och träna hemmavid. Jag har alltid min yogamatta utrullad bakom soffan i vardagsrummet. Det gör att jag blir påmind om att yoga, och om någon i familjen vill se på tv passar jag på att göra ett par rörelser.
Ett tips är att försöka förekomma sig själv genom att analysera vad det är som är jobbigt och vad det är som gör det till ett hinder.
”Det handlar om att hitta en rörelse som inte känns som ett motstånd, något som är lätt att komma tillbaka till om man har haft ett uppehåll.”
– Fundera på om det är någon tid på dygnet då du är extra pigg. Man har ofta ganska låg energi på kvällen. Har man möjlighet att träna när energinivån är högre är det att föredra.
– Det handlar om att hitta en rörelse som inte känns som ett motstånd, något som är lätt att komma tillbaka till om man har haft ett uppehåll.
För att övervinna eventuella mentala hinder menar Cecilia att det är bra att då och då påminna sig själv om anledningen till varför man tränar.
– Då kan man lättare komma tillbaka till det medvetna målet. En del är drivna av det positiva, medan andra svarar bättre på hot. Tänk på alla negativa effekter man får av att inte träna eller att yoga; det är ännu värre att bli sjuk och trött, eller att minska chanserna till att leva länge.
Försök också vara kreativ när det gäller träningen.
– Du kan till exempel springa med barnvagnen bara för att få upp pulsen, och det spelar ingen roll om du har löpartajtsen på eller ej. Eller träna på udda tider under dygnet; sent på kvällen eller jätte-tidigt. Jag har både löpband och motionscykel hemma och brukar läsa böcker under tiden som jag cyklar, berättar Cecilia.
– Jag slår också ihop min powerwalk med en form av meditation, fem minuter med tacksamhet, fem minuter med visualisering framåt i tiden och fem minuter med ett mantra för mig själv, det blir som en mindfulness-praktik.
3 tips från Cecilia
1. Ställ dig själv frågan: ”Vad vill du få ut av din träning?” Planera därefter upplägget.
2. Kombinera konditionsträning och styrketräning med yinyoga och promenader.
3. Planera måltider och fika för att få energi till träningen.
Populärt just nu
