Hjärnan mår bra av yoga
www.funktionellyoga.se
Marian Papp, yogalärare och forskare på Karolinska Institutet, svarar på fyra frågor om yoga och hjärnan.
Hur påverkas hjärnan av att man yogar?
– Yogaträning ger en parasympatisk aktivitet, och man kan då indirekt påverka vissa signalsubstanser i hjärnan, bland annat GABA (gammaaminosmörsyra). När man har ångest och depression sänks GABA-nivåerna, men med hjälp av yoga kan man alltså öka dessa. Flera studier har visat att yoga ger liknande effekter på humör och ångest som promenader.
– Det har även gjorts mindre studier som visar att serotoninnivåerna kan påverkas positivt efter yoga, och även det är fördelaktigt för humöret. Yoga kan även, precis som mindfulness, påverka hippocampusvolymen, som har med stresstolerans, minne och positivt humör att göra.
Yoga har även en antiinflammatorisk effekt, och eftersom depressioner kan bero på inflammationer kan man förmodligen även påverkas på det sättet.
– De korslaterala övningar som man gör i yogan, som till exempel omvända triangeln, sägs förbättra samarbetet mellan hjärnhalvorna, säger Marian Papp.
Får man samma effekt av att bara meditera?
– Man har sett att vanlig hathayoga, fysisk yoga och mindfulnessträning har likvärdiga effekter när det gäller att påverka hippocampus volym. Många forskare tror att det förmodligen beror på uppmärksamheten. När man yogar har man uppmärksamheten i nuet, vilket man även har i meditationen.
Vad blir effekterna för utövaren?
– Minnet och humöret förbättras. Yogan har många paralleller till annan fysisk aktivitet. De som tränar mer har bättre betyg i skolan, kanske just för att hippocampus blir större. Man vet även att yoga ger positiva resultat för de som lider av ångest och depressioner. Det mäter man oftast med enkäter, som inte är lika tillförlitliga som metod. Men man kan som sagt även mäta hur GABA och hippocampus påverkas av yoga genom avbildning av hjärnan. Yoga har även en antiinflammatorisk effekt, och eftersom depressioner kan bero på inflammationer kan man förmodligen även påverkas på det sättet.
Hur används yoga inom vården idag?
– I studier utomlands används yoga ofta för canceröverlevare. De får bättre livskvalitet, mindre ångest och färre depressionssymptom när yogaträning används som komplimenterande behandling. I Sverige använder många fysioterapeuter redan yoga som komplement till vanlig fysioterapi/sjukgymnastik, bland annat mot sömnproblem, stress och hjärtsjukdomar.
Populärt just nu
