Friare löpsteg med yoga enligt löpcoachen Magnus Hagström
Ett friare löpsteg gör dig till en bättre löpare – och då kan yoga vara det som behövs, menar personliga tränaren och löpcoachen Magnus Hagström, som driver Performance by Hagström.
– Många löpare är så otroligt stela i höftlederna att varken höft- eller bäckenleder fungerar som de ska. Det ger en felaktig rotation som leder till en forcerad löpning som kräver extra energi. Så ett friare löpsteg handlar till stor del om att höfterna börjar användas på ett normalt sätt, säger Magnus Hagström.
Ett bra sätt att få ordning på höfterna är att börja yoga, och för att visa detta skapade han i höstas facebookutmaningen ”Snabb och smidig på fem veckor”, där han tillsammans med yogainstruktören Anna Fannberg bjöd på ett träningsprogram som kombinerade löpning och yoga.
– Jag gjorde löpschemat medan Anna spelade in yogaövningarna och la upp dem på Youtube. Det är övningar som till exempel ”stående hund” och ”påfågel”, som passar väldigt bra för löpare eftersom de öppnar upp sätesmuskler och bröstrygg.
Utmaningen blev något av en succé, med över hundra deltagare, varav många aldrig tidigare hade provat någon form av yoga. Många var aktiva och skrev på Facebook hur det gick, medan andra blev tillräckligt peppade av att läsa andras rapporter.
– Jag har enbart fått positiva reaktioner. Efteråt sa många att det var skitjobbigt, men precis vad de behövde för att bli bättre löpare.
För Magnus, som själva yogar så mycket han hinner, handlar yoga dock om mer än att bara bli smidigare i kroppen.
– Jag gillar det här med lugnet, att gå in i mig själv. Att få kontroll på andningen har man otroligt stor nytta av när man tränar så hårt som jag gör. Kan du kontrollera den istället för att hyperventilera när det blir för intensivt så är det en stor vinst. Det gäller för alla konditionsidrotter, även om långt från alla har förstått det ännu, säger Magnus Hagström.
Själv har han som sitt stora mål att kvala in till Ironman på Hawaii om två år, men vägen dit går via en massa andra delmål och roliga löptävlingar. Och det blir fler facebookutmaningar, så är du själv sugen på att förbättra din löpning så kan du söka efter gruppen ”Performance by Hagström” på Facebook.
Mer om Magnus Hagström
- Namn: Magnus Hagström
- Ålder: 37
- Yrke: personlig tränare och coach
- Aktuell: Med en bok om löpning i vår. Satsar hårt på triathlon, men har en bred idrottsbakgrund som inkluderar allt från aerobics till amerikansk fotboll och thaiboxning
- Yogar: mestadels ashtanga, men även kundalini och bikram
- Bästa träningstips: Ha roligt! Och våga ta i ibland – för att utvecklas behöver du kliva ur bekvämlighetszonen.
Populärt just nu
