Här är mantrat som funkar för alla

– Vi jobbar med mantran för att dess vibrationer påverkar bland annat hjärnan och skapar fokus och balans, säger mediyogautbildaren Ellen Engvall. Här berättar hon mer om mantrat sat nam.
Ellen Engvall kom i kontakt med yoga i början av 2000-talet. Som så många andra fastnade hon först för en mer fysisk variant, ashtangayoga, för att senare gå vidare till kundaliniyoga. Hon testade även gravidyoga och fastnade direkt.
– Men problemet var att läraren inte hade tillräckligt med kunskap om graviditet. Jag är barnmorska i grunden och kunde märka det, säger Ellen Engvall.
Som en följd föddes idén att hon som barnmorska skulle utbilda sig till yogalärare. Alternativet föll på mediyogalärarutbildningen som vänder sig till vårdpersonal.
Mediyoga har sina rötter i kundaliniyoga och är idag en egen yogaform. En viktig del är användandet av mantran som har en specifik påverkan på kropp och sinne.
”Det hjälper oss att medvetandegöra rytmen av andningen och gör att vi fokuserar på det istället för tankesnurren som pågår inom oss.”
Mantrat som används för att tona in under en klass i mediyoga är ong namo guru dev namo som ungefär betyder jag öppnar upp för min inre visdom. Som avslutning upprepas sat nam tre gånger, som kan översättas till jag är sann eller sanning är min identitet. Dessa mantran är på språket gurmukh, som kommer från provinsen Punjab i norra Indien och härstammar ur sanskrit. De används även inom sikhism, men har inte koppling till någon religion ursprungligen.
Sat nam används dessutom under hela passet för att hjälpa utövaren att hålla fokus och att balansera hjärnan.
– Inom mediyoga använder vi hela tiden sat nam. Under inandningen tänker vi sat och under utandningen nam. Det hjälper oss att medvetandegöra rytmen av andningen och gör att vi fokuserar på det istället för tankesnurren som pågår inom oss. Och en jämn andning främjar läkning medan ojämna andetag skapar stress, säger Ellen Engvall.
Bokstaven A är den viktiga i sat nam. Sat reciteras med långt utdraget a, medan a:et i nam är kort. Sat nam öppnar upp energikanalen i ryggen och skapar kontakt med hjärtat, enligt Ellen.
Hon tycker att sat nam är ett mantra som alla kan använda, så väl nybörjare som avancerade yogis, och lyfter fram gravidyoga som ett utmärkt användningsområde.
– Jag får ofta höra från kvinnor att de har använt sat nam under förlossningen för att styra bort de jobbiga tankarna och känslorna. Det har hjälpt dem att fokusera och skapa positiva vibrationer i kroppen, säger hon.
För att lära sig mer om sat nam och andra mantran rekommenderar hon att du går en yogalärarutbildning där mantran ingår, eller deltar i yogaklasser där mantran förekommer.
En vanlig feltolkning är att mantran är religiösa.
– Det finns religiösa traditioner som använder mantran, men ursprunget är inte religiöst. Mantran kom långt före religioner. Mantra betyder kunskapen om ljud och har funnits sedan tidernas begynnelse. All materia vibrerar och sänder ut ljud. Det är i grunden kunskapen om ett vibrerande universum, säger Ellen Engvall.
Hon älskar mantran och ser det som ett effektivt verktyg för att skapa balans. För att nå resultat krävs dock ett konsekvent arbete.
– Problemet för nutidsmänniskan är att vi är så stressade så när vi försöker koncentrera oss på mantrat dyker det upp tankar om vad vi ska ha till middag eller vad vi ska göra dagen efter. När vi gör yoga så är det centralt att vi jobbar mjukt och inkännande.
– Om vi tar i som sjutton och inte klarar att andas ordentligt spänner vi oss och jobbar mot kroppen. Då tappar vi bort inkänningen och förlorar de goda effekterna av yoga och mantran.