Barnets position

Ta en paus. Barnets position är en vilsam ställning som kan läggas in mellan mer utmanande asanas.

(Bah-LAHS-anna)

bala = barn

Barnets position, steg för steg:

Steg 1

Stå på knä på golvet. Låt stortårna vila mot varandra och sitt på dina hälar, skjut sedan ut knäna höftbrett.

Steg 2

Andas ut och placera överkroppen mellan låren. Känn att du drar ut och breddar korsbenet på baksidan av bäckenet, och dra höftpunkterna mot naveln, så att de ligger mot de inre låren. Förläng din svanskota från baksidan av bäckenet medan du lyfter basen av din skalle bort från baksidan av nacken.

Steg 3

Lägg dina händer på golvet längs med överkroppen, handflatorna upp, och släpp framsidan av axlarna mot golvet. Känn hur vikten på de främre axlarna breddar skulderbladen över ryggen.

Steg 4

Barnets position/balasana är en viloposition. Stanna i positionen i allt från 30 sekunder till några minuter. Nybörjare kan också använda balasana för att få prova en djup framåtböjning, där överkroppen vilar mot låren. Håll dig i positionen i 1 till 3 minuter. För att komma upp, förläng först överkroppen och sedan, med en inandning, lyft överkroppen från svanskotan.

Fakta

Svenska: Barnets position

Sanskrit: Balasana

Engelska: Child pose

Utför barnets position med lyhördhet och försiktighet

Barnets position ska, liksom alla yogapositioner, utföras med lyhördhet inför kroppens signaler. Om du lider av, eller befinner dig i något av följande tillstånd (kontraindikationer) bör du avstå från att utföra denna yogaposition:

• Diarré.
• Graviditet.
• Knäskada: Undvik barnets position såvida du inte har tillsyn av en erfaren lärare.

Ändringar och tillbehör

Om du har svårt att sitta på dina hälar i den här positionen, placera en tjock vikt filt mellan dina bakre lår och vader.

Förberedande positioner

Hjälten/Virasana/Hero pose

Uppföljningspositioner

Barnets position/balasana är en viloposition som kan föregå eller följa efter varje asana.

Nybörjartips

Vi andas vanligtvis inte medvetet på så vis att vi expanderar i baksidan av bröstkorgen ut mot ryggen på överkroppen. Balasana ger oss en utmärkt möjlighet att göra just det. Föreställ dig att varje inandning höjer ryggen upp mot taket, samt förlänger och breddar ryggraden. Släpp sedan överkroppen lite djupare ner mot golvet vid varje utandning.

Fördelar

• Sträcker försiktigt höfter, lår och vrister.
• Lugnar sinnet och lindrar stress och trötthet.
• Lindrar rygg- och nacksmärta när du har stöd för huvudet och överkroppen.

Ta hjälp av en partner

En partner kan hjälpa dig att förlänga ryggens ”kupolform” i den här positionen. Låt din partner stå invid en av dina sidor. Hen bör placera ena handen längs ditt sakrum (fingrarna pekar mot svanskotan) och den andra handen i mitten av din rygg (fingrarna pekar mot huvudet). När du andas ut kan din partner försiktigt trycka nedåt (mot golvet) och utan att fysiskt flytta händerna, vrida dem i motsatta riktningar. Hjälp din partner att reglera trycket mot ryggen genom att be om mer eller mindre tryck, men låt hen utöva mer tryck endast vid utandning.

Variationer

För att sträcka ut överkroppen ännu mer sträcker du armarna framåt. Lyft skinkorna bara något från hälen. Sträck ut armarna medan du drar skulderbladen ner mot ryggen. Sedan, utan att röra på händerna, sätt dig ner på hälarna.

Foto: Linnea Bengtsson

Yoga för dig har ett samarbete med Yoga Journal, varifrån texten är hämtad.