Yoga kan ge tonåringar bättre självkänsla
Istockphoto
Med hjälp av avslappningsövningar, andning, samtal och asanas vill Erla Sigtryggsdottir inspirera tonåringar till bättre självkänsla.
Erla Sigtryggsdotter är yogalärare och verksam i Kungälv. Hon ser ett stort behov hos tonåringar att få hjälp att reducera stress och att samtala ur ett normkritiskt perspektiv.
– Ofta har barnen magsår och andra stressrelaterade problem. Man är rädd för att inte passa in i normen. Även om man inte tänker som övriga i gruppen så har man sina egna tankar och det är en mänsklig rättighet att vara som man är.
Yoga för unga
Genom metoder som yoga, mindfulness och meditation kan vi lära oss att vara mer trygga i oss själva, sätta gränser och lyssna mer på kroppens signaler. Något som är särskilt viktigt under tonårstiden, då man försöker förstå sig själv utanför familjen, menar Erla.
– De kan hantera jättemycket i den åldern men vi kanske ser på dem som vuxna lite för fort. Jag har minskat ner på de fysiska övningarna i yogan och lär istället ut avspänningstekniker som eleverna kan använda hemma. Det har visat sig att det går bättre på tentorna då, och att de kan hantera oro bättre.
Erla Sigtryggsdottir fick utmärkelsen årets yogainsats för tonåringar 2016 av Yoga för digs redaktion och läsare. Foto: Privat
Erla talar om de skeva skönhetsideal som råder idag, och hur mycket dagens tonåringar måste ha koll på jämfört med när hon själv växte upp.
– De är ständigt uppkopplade, svarar man inte på ett sms mitt i natten är man inte med i konversationen dagen efter i skolan. Det är också höga krav på hur man ska se ut. Man vill passa in i normen, står man utanför är det svårt att bygga upp en självkänsla.
För att lära eleverna att släppa på prestationstänket använder hon långsamma och djupgående positioner från yinyogan.
– Vill man att barn ska vara fria ska vi lära dem att hantera stress. Jag har via min ayurvediska konsultation mött utbrända människor som inte är äldre än 20-25 år. Avspänningsövningar är något man kan ha med sig i sin vardag som en vägledning in i livet. Man kan jobba på många olika sätt för att öka medvetenheten om att det går att göra något åt problemet.
Ett tonårsyogapass innehåller gruppövningar, parövningar, avspänningsmetoder och samtal. Erla ger tips på hur deltagarna kan träna hemma och följer nästa gång upp hur det var att göra övningarna. Diskussionsämnena kan variera.
– Det kommer alltid upp massor med frågor kring sociala medier. För en tjej var den bästa träningen under kursen att kunna ha mobilen avstängd. Sedan försöker man i tonåren att förstå sig själv utanför familjen, där man redan är älskad för den man är. Yogan är som en resa genom sig själv till sig själv.
Erla utbildar även lärare i flera olika skolor runt om i Göteborg i att använda yoga som ett verktyg under lektionstid. I framtiden hoppas hon att det kan det vara en naturlig del av skolan.
– Vi har sett vikten av gympa, tänk om vi kan introducera andningsövningar i gympan! För den här gruppen är yoga något naturligt. Man borstar tänderna innan man går och lägger sig, på samma sätt kan man göra avspänningsövningar på kvällen och bygga upp en buffert för att förstärka sig själv.
Populärt just nu
