5 tips från Magnus Hagström: Så får du tid och ork att träna
Magnus Ragnvik
Det är så lite som gör stor skillnad, ändå finns det ett motstånd till att ta sig iväg till träningen. Här ger Magnus Hagström sina bästa tips för att öka motivationen.
Magnus Hagström jobbar sedan 24 år tillbaka med träning och hälsa och har själv en tävlingsbakgrund inom triathlon. För ett par år sedan jobbade han sig igenom en tuff utmattningssituation och fick erfara hur god effekt den fysiska träningen hade på sjukdomstillståndet. Idag omfattas hans verksamhet också av individuella program för personer med stressrelaterad ohälsa och andra livsstilssjukdomar. Han menar att träning är en ren prioriteringsfråga.
– Många uttrycker att man inte har tid att träna, men vi har alla ett personligt ansvar för vår hälsa, och det är vetenskapligt bevisat att fysisk aktivitet håller oss friska och minskar risken för många sjukdomar.
Läs även
Som ensamstående förälder vet Magnus hur svårt det kan vara att få vardagen att gå ihop, med alla obligatoriska bestyr och allt koordinerande av olika fritidsaktiviteter.
– Men jag försöker utnyttja de tillfällen som bjuds, om jag får 20 minuter över så vet jag vilka styrke- eller meditationsövningar som jag hinner göra under den tiden. Det kan räcka med att man gör två styrkeövningar varje morgon, men olika för varje dag, plus att man även avsätter en längre sammanhängande träningstid varje vecka.
Han menar att vi bör jämföra vilka konsekvenserna blir om vi inte tränar, kontra de goda effekterna som träning har på vårt välmående.
– Det kan kännas tungt initialt, men man får fokusera på den långsiktiga vinningen, varför ska jag göra det här, vad ger träningen i det långa loppet jämfört med att bara ligga i soffan?
Att vistas utomhus i dagsljus minst två timmar varje dag förbättrar även nattsömnen, något som i förlängningen gör att vi orkar träna.
– Det är inte möjligt för alla, men man kan tänka på att hoppa av bussen några hållplatser tidigare eller ta en promenad under lunchen. Rutiner är det som gäller, så försök att lägga dig och gå upp samma tid varje dag.
Magnus Hagströms 5 bästa tips
1. Variera dig.
Vi behöver belasta kroppen och hjärtat, men även lägga in lugna övningar.
2. Sänk kraven på dig själv.
Ett träningspass måste inte omfatta en hel timme och du behöver inte ta ut dig fullständigt. Kalla det rörelse/movement istället för träning om ordet träning är negativt laddat för dig.
3. Planera i förväg.
Det är lättare om allt är förberett, lägg fram kläderna på kvällen och när klockan ringer på morgonen så går du bara upp och klär på dig och kör. Börjar man tänka så börjar man analysera; det är skönare i sängen… Agera direkt istället för att tänka kring hur du ska reagera.
4. Hitta det som ger dig glädje.
Om du inte tycker att löpning är roligt, gå och dansa istället.
5. Gör det enkelt.
Sänk kravbilden och kör styrketräning med gummiband på köksgolvet. Var aktiv i lekparken tillsammans med barnen.
Populärt just nu
