Bättre sömn och fokus: Så påverkas ungdomar av att yoga
Pexels
Tre eldsjälar svarar på några korta frågor om yoga för ungdomar.
Åsa Franzén
Tonårsyogalärare utbildad hos Kids yoga foundation. Verksam i Skåne.
1. Kan du se några attitydförändringar bland unga gentemot yoga och meditation?
– Många unga kommer i kontakt med yoga på nätet eller i skolan. Jag ser ett ökande intresse och jag tror att det kommer fortsätta så.
2. Vilka positioner är särskilt bra för tonåringar?
– De gillar positioner som syftar till avspänning. Barnets position, enkla andningsövningar, meditation och yoga nidra till exempel. Att få lov att vara precis som de är utan press stärker deras tillit till sig själva och hjälper dem att slappna av.
3. Vad skulle göra att ännu fler tonåringar kom i kontakt med yoga?
– Att tonårsyoga syns mer på nätet och ute på skolorna.
4. Vad är på gång inom området?
– Jag är utbildad hos Annica Skoglund och Kids Yoga Foundation, som har en särskild tonårsyogalärarutbildning. Vi som gått den sprider tonårsyoga på skolor, i föreningar och på yogastudios.
5. Vad händer i kroppen när tonåringar yogar?
– Yoga stärker kroppen och gör att ungdomarna får lättare att fokusera och slappna av. De sover bättre och känner sig lugnare i skolan.
Annica Skoglund
Driver Kids Yoga Foundation.
1. Kan du se några attitydförändringar bland unga gentemot yoga och meditation?
– Ja definitivt, jag upplever att alla ungdomar idag vet vad yoga är, de har en relation till det, många föräldrar yogar eller har kommit i kontakt med yoga via skolan. Jag är verksam i Sigtuna mellan Uppsala och Stockholm, där det finns ett större utbud än på mindre orter, men det sker även mycket runt om i hela landet. Min bakgrund är ishtayoga och den yogaformen innehåller mycket meditation. När man mediterar med ungdomar är det viktigt att man berättar varför meditation är bra. Som yogalärare har vi en fördel av att tonåringen accepterar vissa förhållningsregler, som att stänga av eller lämna mobilen utanför rummet. De vet vad yoga och meditation är.
2. Vilka positioner är särskilt bra för tonåringar?
– Den utbildning som jag har haft i fem år nu, har vi efterhand finjusterat då vi ser att vissa saker är mer uppskattade bland eleverna. Tonåringen är extremt pressad, prestationskraven är enorma. Vissa krav har alltid funnits, men idag finns ytterligare ett – att bli uppskattad på sociala medier. Alla krav gör att kroppen aldrig hinner återhämta sig. Man behöver asanas, men andning och avslappning är ännu viktigare. Tonåringar andas man inte optimalt, de andas ytligt och håller in magen när de andas in. Vi vill gärna skapa/ha ett snabbspår till savasana och då är yoganidra och restorative helt suveräna metoder. Den yoganidra vi lär ut är specialanpassad för tonåringar.
3. Vad skulle göra att ännu fler tonåringar kom i kontakt med yoga?
– Att den erbjuds på fler ställen, att den är tillgänglig. Tonåringar vill gärna yoga med andra tonåringar, därför ska yoga erbjudas hos idrottsföreningar, i skolan, och andra ställen där det finns tonåringar som redan är i grupp.
4. Vad är på gång inom området?
– Min uppgift är att se till att det finns kompetenta lärare. Vi jobbar vidare med nya lärare och projekt som tonåringen är delaktig i. Vi får på så sätt mer referenser kring frågeställningarna vad det är vi vill uppnå och om uppnår vi det vi vill. Jag vill jobba mer mot universitet och olika hjärnforskare, och delta i forskningsstudier. Man ska inte bara älska yoga, man ska även älska tonåringen.
5. Vad händer i kroppen när tonåringar yogar?
– Det mest uppenbara som vi ser är att tonåringen har ett stort behov av att få stressa av och att de relativt snabbt hittar vägen dit. Djupavslappning i någon form, brukar vara den mest uppskattade och efterfrågade delen i yogan. Men tonåringen behöver också asana och vi ser en förändring i hållningen hos elever som yogat länge. Stillasittande och gamnacke ökar risken för skador längre fram i tiden. Det är viktigt att prata om dessa saker i tid. Vi ser också att yogande tonåringar förändrar sina andningsmönster så att andningen blir lugnare och djupare.
Lisa Ekenberg
Yogagalärare, coach, programledare, talare, moderator och skådespelare.
1. Kan du se några attitydförändringar bland unga gentemot yoga och meditation?
– Det är mera accepterat än för bara några år sedan. Kunskapen om effekterna har ökat. Meditation och andning ger snabb effekt till ökad koncentration.
2. Vilka positioner är särskilt bra för tonåringar?
– Många tonåringar lever i dag i stress och mycket press. Så mitt svar blir övningar som är lugnande. Långa djupa andetag. Ryggflex – långsamt och inkännande. Sittandes på stol – axellyft och nackrullning – gapa stort, ett varv ska ta som minst tio sekunder. Behåll hela tiden närvaron. Vid menstruation görs inga rotlås och ingen eldandning.
3. Vad skulle göra att ännu fler tonåringar kom i kontakt med yoga?
– Att man gjorde det i skolan.
4. Vad är på gång inom området?
– Nlcamps.se utbildar skolans personal i ämnet. Fler och fler träningsinstitut tillämpar olika former av yoga och meditation.
5. Vad händer i kroppen när tonåringar yogar?
– Smidigheten och kroppskontrollen ökar. Stresshormoner byts ut mot oxytocin – ”må-bra-hormon”. Deras koncentrationsnivå och deras kontakt med sig själva ökar. De kommer bättre åt kraften inom sig själva. Sinnet blir lugnare och självkänslan ökar.
Populärt just nu
