Yogaffekt lär dig att hitta din inre kärleksfulla röst

Som en terapisession med inslag av yoga. Metoden yogaffekt lär människor att hitta sin inre kärleksfulla röst – med hjälp av samtal, terapeutiska övningar, yoga och mindfulness.
Yoga kan, förutom att ge fysiskt och psykiskt välmående, även leda till personlig utveckling. På ett fåtal platser i landet går det nu att kombinera yoga med psykoterapeutiska samtal. I Stockholm har barnmorskan och mediyogainstruktören Anita Davén-Söder, tillsammans med socionomen och psykoterapeuten Lotten Lönnerstam, startat Yogaffekt; en metod med fokus på känslor och ”självmedkänsla”.
– Yogaffekt ger en möjlighet att lära om oss själva, nå en bättre självkänsla, få tillgång till kraften i våra känslor och förbättra vår kommunikation med andra och med oss själva, säger Lotten Lönnerstam.
Konceptet finns både som kurser och enskilda konsultationer och har även funnits på schemat i ämnet mental träning på ett gymnasium under våren.
”Det är mycket vi vet och kan med vårt intellekt, men vi vill koppla bort det för en stund.”
– Vi ledare har den teoretiska kunskapen och erfarenheten, vilket är nödvändigt när vi startar kroppsliga och känslomässiga processer, men vi vill framför allt ge deltagarna en upplevelse av det vi lär ut. Det är mycket vi vet och kan med vårt intellekt, men vi vill koppla bort det för en stund och utmana oss att uppleva vår kropp och vårt inre, säger Anita Davén-Söder.
Nya stigar kan uppstå i hjärnan med hjälp av visualiseringar, mindfulness och terapeutiska samtal. Att kunna förnimma en varm känsla inför sig själv, eller låta sin ledsenhet eller ilska ta plats i medvetandet, är något som deltagarna får prova på.
– Vi övar på att ta hand om oss, både kroppsligt och känslomässigt, och att ta oss själva på allvar. Att bli nyfiket intresserad av vad vi känner och få en förståelse för varför vi känner, agerar och reagerar som vi gör. Och vad som hindrar oss från att känna eller kommunicera våra känslor till andra, säger Lotten.
Metoden utgår bland annat från Paul Gilberts ”self compassion therapy”, som det pågår forskning kring på Karolinska institutet. I metoden tränar man sig i att ha medkänsla med sig själv, framför allt när man har det svårt.
– Det är lätt att vara självkritisk och värderande, vi tror att det är vägen till att nå prestation. Så att hitta rösten som hjälper kan ta lite tid.
De berättar att det inte varit helt enkelt att föra samman två traditioner; den österländska yogan med den västerländska psykoterapin.
– Vi är vana vid att saker ska hållas isär och renodlas, både med tanke på evidens men också av tradition, men det börjar luckras upp, både i psykoterapifåtöljen och i forskningen. Även i yogavärlden ser fler ett behov av psykoterapeutisk kunskap utifrån de känslomässiga processer yogan sätter igång. Metoderna förstärker och kompletterar varandra, menar Anita och Lotten.
Att lära sig förstå och använda sig av sina känslor och skapa självmedkänsla, är något båda anser att det borde finnas mer av i skolans värld, för att göra ungdomarna redo för livet och förebygga psykisk ohälsa. Men även som vuxen, i relationer och i arbetslivet, finns det behov av metoder för bättre kommunikation och hållbar hälsa. En av visionerna är att skapa verktyg för elevhälsan och nå individer och företag som behöver arbeta med ”mänsklig hållbarhet”.
– I vårt stressade samhälle är det många gånger en utmaning att stanna upp och lyssna till sin kropp och till sin känslokompass, och att lära sig att ta emot kärlek och omtanke. För att må bra behöver vi hitta vår inre trygghet. Vi är alla en del av mänskligheten och i det ingår ibland svårigheter, då behöver vi också få vara mänskliga och ta hand om oss, säger Lotten.