Breathwalk: En yogaform på frammarsch
Stefan Wulkan
Här kan du lyssna till ett breathwalk-pass!
Att sätta den ena foten framför den andra och andas i takt med varje steg. Det är vad breathwalk går ut på, varken mer eller mindre. Här berättar Camilla Lund Elander om en avskalad yogaform på frammarsch.
Långa promenader i naturen är en enkel och skonsam vardagsträning som tilltalar de allra flesta. Lägger man till andningsövningar förvandlas promenaden till en gående meditation, eller breathwalk, vilket yogaläraren Camilla Lund Elander är ensam i Sverige om att hålla instruktörskurser i. Flera av vår tids hälsoproblem såsom sömnsvårigheter, stress och depression kan lindras genom att regelbundet utöva breathwalk, berättar hon. Själv promenerar hon flera gånger i veckan.
– Annars får jag abstinens, säger Camilla Lund Elander med ett skratt.
Breathwalk utvecklades ur kundaliniyogan för cirka 20 år sedan av Gurucharan Singh Khalsa och Yogi Bhajan. Att promenera har dock använts i terapeutiskt syfte i flera hundra år och pilgrimsvandringar finns och har funnits inom de flesta andliga traditioner.
Man får en högre närvarokänsla, ett ökat lugn och många upplever dofter och färger klarare.
– Redan på 800-talet fanns det buddhistiska munkar som sprang och vandrade mellan olika kloster i Japan. I olika shamanska traditioner används vandringar i andliga och läkande syften.
Kombinationen av att vistas i naturen, som i sig har en läkande kraft, och att göra andningsövningar under promenader är mycket effektfull.
– Man får en högre närvarokänsla, ett ökat lugn och många upplever dofter och färger klarare. Man kan göra det mitt i stadens brus, några minuter här och där, eller innan man ska hämta barnen på dagis, för att kunna vara mer närvarande.
Det finns sammanlagt 16 olika pass som instruktören använder sig av inom breathwalk och som varieras med olika övningar och meditationer. Vissa höjer energinivån, vissa motverkar sömnbesvär, vissa skapar ett lugn.
– Andningsmönstren är praktiskt tillämpbara på en mängd problem. Kortfattat kan man säga att om man koncentrerar en större del på långa inandningar så ökar man energin och blir piggare. Men gör man istället längre utandningar så blir man lugnare.
Är du stressad och har ångest ska du ha fokus på utandningen.
– Man måste börja med det man klarar av, kanske handlar första steget om att bara kunna djupandas överhuvudtaget. Stegen ska alltid följa andningen, det är grunden.
Breathwalk kan beskrivas som en form av yoga till fots, eller som en gående meditation där man kopplar ihop yogans teknik med att promenera. Ett pass brukar pågå i en timme och inleds med övningar för att bland annat fördjupa och komma i kontakt med andningen. Därefter följer stående yogaövningar och några minuter där man promenerar som vanligt och scannar kroppen eller korrigerar hållningen.
– Sedan följer en intervalldel där man växlar mellan olika andningstekniker som är kopplade till varje steg, säger Camilla Lund Elander.
Rent konkret innebär ett andningsmönster att andas in under fyra steg och sedan ut på fyra. En etappandning betyder ett ”sniff” in per steg och ett ”sniff” ut per steg. Till detta adderar man mantran och särskilda fingerrörelser, hela tiden med ett mjukt fokus och blicken fäst vid horisonten.
– Det vi gör med händerna stimulerar hjärnan och ger ett enormt fokus.
Passet avslutas med stretchövningar och stående meditation.
– Breathwalk är egentligen en komplett yoga, bara det att man gör den stående och gående.
Några tillbehör utöver sköna kläder och bra skor behövs inte.
– Du kan gå i dina vanliga kläder, för du blir inte svettig. Att vara barfota är också jätteskönt men det brukar man behöva träna upp. Det man kan ha nytta av i början är en timer på telefonen, men efter några rundor vet man ungefär vid vilket träd man ska byta andning.
Att utföra breathwalk i grupp inspirerar ofta till fortsatt träning.
– Att promenera är bra mot depressioner och för att öka blodcirkulationen, men det är ofta svårt att motivera sig att promenera själv. Vid breathwalk genomför man ett pass tillsammans med andra och då kan det vara lättare att hitta motivationen.
Camilla Lund Elander är vid sidan om sitt jobb inom PR och marknadsföring, även certifierad kundalini-yogalärare, meditationslärare och breathwalkinstruktör. Hon började med hathayoga och även om hon tyckte mycket om den yogaformen så var det kundaliniyogan som grep tag djupare i henne. I nuläget är hon ensam i Sverige om att hålla utbildningar inom breathwalk.
– Men breathwalk är på uppgång och vi håller på att titta på utbildningssatsningar i norra och södra Sverige, samt i Norge.
Breathwalk
Intensitet – låg, mellan eller hög?
Man kan välja att gå raskt eller långsamt och instruktören ser till att alla kommer ner i samma tempo på slutet. Camilla Lund Elander rekommenderar att i början göra passet i ett långsamt tempo för att få ihop andningen med stegen. Ingen hög muskulär belastning.
Viktiga inslag i en yogaklass med breathwalk?
Andningen i kombination med stegen och rytmen. Hur du går och hur du håller blicken och hållningen påvekar hur du mår.
Lämplig för nybörjare?
Ja. Camilla Lund Elander menar att breathwalk är bra träning även för personer med andningssvårigheter. Men då bör man meddela det till instruktören, så att den kan anpassa andningsmönstret.
Vad krävs för att bli instruktör?
En intensivutbildning innehållande två utbildningsdagar, där man lär sig grunderna, och ytterligare två dagar för fördjupning. I perioden däremellan läser man kurslitteratur, går egna promenader och dokumenterar samtliga pass. I Sverige har 40 breathwalkinstruktörer utbildats hittills.
Är instruktörer inom breathwalk licensierade eller certifierade?
Man blir certifierad av Yoga dimensions och Gurucharan Singh Khalsa.
Hur ser utbildningen ut?
Se Yoga dimensions hemsida.
Var hittar man denna yogaform?
Se instruktörer på webbadressen ovan.
