Yoga bra vid menstruation – men undvik rotlås
Pixabay
Fråga: Kan jag yoga vid menstruation?
Yogapanelens Ellen Engvall svarar:
Det är självklart att det går bra att yoga under menstruationen, det är till och med bra att göra det, speciellt för kvinnor med besvär som kramper, smärtor, svullnad och humörpåverkan. Dessa kvinnor kan ofta få hjälp av yogan mot sina olika symtom.
Ja tack, jag vill ha full tillgång till yogafordig.nu för 19 kr/mån.
Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!
Vi kvinnor är väldigt olika när vi har mens, en del av oss blir trötta och vill bara krypa ihop och gömma sig, andra får mer energi och känner sig väldigt aktiva och många känner ingen speciell skillnad. Hur du som kvinna mår och känner dig vid menstruation är det som ska guida dig i hur du ska utöva din yoga, det viktiga är att lyssna till kroppen och känna in vad som fungerar och inte. Det är bra att under menstruationen vara extra varsam och ta det lite lugnare för att hinna känna in och uppfatta kroppens signaler.
Oro förekommer om risk för endometrios
Råden från yogalärare kan ofta skilja sig åt beroende på vilken yogaform det handlar om. Jämför exempelvis ashtangayogan, en väldigt fysisk form med många inverterade yogaövningar och rotlås, och yinyogan, som är betydligt lugnare med få inverterade övningar och inga rotlås. Inverterade positioner som huvudstående är det som lärare ofta rekommenderar sina elever att undvika, men det finns inte någon forskning som stöder detta.
I brist på vetenskapligt underlag kvarstår en oro att dessa positioner ska kunna medföra att blodet rinner ut genom äggledarna och kommer ut i buken, och på så sätt orsaka endometrios. Det finns dock ingenting inom den medicinska vetenskapen som stöder detta.
Inom yogan finns det traditioner som hävdar att energiflödet under mens är nedåtgående, apana, och att du genom att invertera kroppen kan störa det flödet.
Rotlås ska du undvika
Rotlås ska du däremot undvika under menstruation. Medicinska studier visar att kontraktionen av livmodern kan orsaka att blodet kommer ut i buken och i värsta fall orsaka endometrios. En del kvinnor blöder mer efter ett yogapass på grund av mobilisering av området och kan känna sig tröttare efter ett yogapass än innan. I dessa fall har inte kvinnan varit lyhörd för kroppens signaler och sannolikt tagit i för mycket.
Det går dock bra att göra rotlås när man har hormonspiral eller kopparspiral, inga restriktioner.
Så mina tankar kring yoga och menstruationen är att du ska vara inkännande, ta det lugnt och följa kroppens signaler om vad den mår bra av. Menstruationen är en utrensning och kvinnor är ofta mer öppna och känsligare kring mens, immunförsvaret kan också dippa dagarna kring mens, så omsorg och att ta hand om sig är bra.
Ställ din fråga till Yogapanelens experter!
Populärt just nu
