Testa hotyoga med Lizette Pompa
Kalle Börjeson
Träning i ett uppvärmt rum kan lindra reumatiska besvär som artrit och artros. I Uppsala lockar hotyoga deltagare som vill komma djupare in i positioner och hålla kroppen mjuk.
Att stå på händer och leka med armbalanser är yogaläraren Lizette Pompas favoritövningar som ofta förekommer i hennes hotyogaklasser.
– Vinyasa flow och yoga-workouts är mina specialiteter och där känner jag mig som mest inspirerad och kreativ. Men jag kommer från en yogabakgrund som är baserad mer på form än på flöde.
Hon började med yoga främst för de fysiska fördelarna – och fastnade direkt.
”För mig leder värmen till en starkare koppling mellan kropp och sinne.”
– Jag märkte att jag förutom förbättrad fysik även fick tillfälle att rensa hjärnan, vilket var en stor bonus för mig. Jag antar att det är därför jag är yogaberoende, säger Lizette Pompa.
Hon började undervisa i Madrid, innan hon och maken flyttade till hennes hemland Mexiko, för att jobba som instruktörer.
– Sedan blev det en kort period i Stockholm innan vi slog oss ner i Uppsala för att öppna vår egen yogastudio.
Lizette undervisar regelbundet i studion i Uppsala, men den som vill kan även ta del av klasser via hennes Youtube-kanal, och snart också på online-yogaplattformen Yogateket.com.
– Jag gillar citatet ”the only thing constant is change” och det passar så bra in i yogan, kroppen är en färskvara och vi får ta hand om den och acceptera det vi har. Varje gång vi ställer oss på mattan börjar ett nytt kapitel.
Den allra första gången Lizette gick på ett hotyogapass var i Spaniens huvudstad Madrid för snart tio år sedan. Därefter praktiserade hon det konceptet fem gånger i veckan under ett helt år för att slutligen åka till USA, där hon utbildade sig till yogainstruktör.
– Yogan fann mig av en slump och förändrade hela mitt liv. Jag fastnade direkt tack vare alla fantastiska fördelar jag upplevde i kropp och sinne.
Hon menar att det finns många fördelar med att träna i ett uppvärmt rum. Dels får värmen musklerna att slappna av, vilket leder till att man kan gå djupare i positionerna. Dessutom ökar blodflödet genom hela muskeln, vilket är gynnsamt för stretching.
– För mig leder värmen till en starkare koppling mellan kropp och sinne. När jag är varm redan från början kan jag lugnt fokusera på min andning och hur jag ska genomföra asanan.
– Att stretcha i värme är otroligt skönt för lederna. Du håller kroppen mjuk och kan minska olika kroniska besvär samt reumatiska sjukdomar som artrit och artros.
Härnäst kommer Lizette bland annat att hålla i en workshop i handstående, fortsätta med att filma yogapass för online-yogaplattformen Yogateket, samt fira jul med familjen i Mexiko innan 2018 tar fart med fler spännande projekt.
Asanas: Lizettes hotyogapass
Adho Mukha Svanasana
Från alla fyra (händer och knän i mattan): Flytta fram händerna en handlängd mot mattans framkant, sätt i tårna och lyft höfterna mot taket. Om du är stel i baksida lår kan du ha böjda ben. Om det känns bra i baksida lår börjar du föra hälarna ner mot mattan. Sträck armarna framåt och rotera överarmarna utåt.
Virabhadrasana II
Från Nedåtgående hund för du höger fot fram mellan händerna och sätter ner vänster häl i mattan. Böj på höger ben tills höger lår är parallellt med mattan, knät rakt över fotleden. Sträck armarna utåt sidorna och dra skulderbladen neråt. Det högra knät pekar framåt i linje med tårna. Gör likadant på andra sidan.
Viparita Virabhadrasana
Från Krigare II vänder du höger handflata upp mot taket. Sträck höger arm upp mot taket och vänster arm neråt mot vänster fot. Öppna upp bröstet och se till att inte lägga tyngd i vänster hand (inget tryck mot vänster knäveck). Gör likadant på andra sidan.
Utthita Parsvakonasana
Från Krigare II sätter du höger armbåge mot höger knä och för vänster arm framåt i riktning mot mattans framkant. Titta upp mot taket under vänster arm. Kollapsa inte i höger axel så att den kommer neråt mot höger knä, utan håll överkroppen stark.
Trikonasana
Från Krigare II rätar du på höger ben. Sträck högra handens fingertoppar framåt samtidigt som du sträcket vänster höft bakåt. Rotera armarna så att högra handens fingertoppar nuddar fotleden eller golvet och vänster arm sträcks uppåt mot taket. Öppna upp bröstet.
Ardha Chandrasana
Från Krigare II sträcker du höger fingertoppar framåt och lyfter vänster ben så att du balanserar på höger ben. Sträck armarna åt motsatta håll, uppåt och neråt, och börja öppna vänster höft och axel upp mot taket. Försök stapla höfter respektive axlar ovanpå varandra.
Alanasana
Från Nedåtgående hund för du fram höger fot mellan dina händer. Med händerna kvar i mattan justerar du din position och sträcker vänster fot bakåt. Kom högt upp på tårna och lyft den bakre hälen upp mot taket. När du hittat stabilitet lyfter du armarna uppåt mot taket. Sträck på ryggraden utan att göra en bakåtböjning. Gör likadant på andra sidan.
Virabhadrasana III
Från High lunge sätter du ihop handflatorna, kortar avståndet mellan fötterna och sträcker vänster ben bakåt så att du balanserar på höger ben. Flexa vänster fot och sänk bröstet tills det är parallellt med golvet. Se till att kroppen är i linje och sträck framåt och bakåt. Rotera vänster lår inåt för att sänka vänster höft.
Utkattansana
Stå med fötterna ihop och armarna längs med sidorna (Tadasana). Sänk höfterna samtidigt som du sträcker armarna uppåt mot taket. Håll bäckenet neutralt och blicken framåt. Ha vikten mer i hälarna och knäna något bakom tårna.
Bakasana
Från Stolen kommer du upp på tårna, särar på knäna och sätter händerna i golvet. Krama in knäna mot triceps och titta rakt fram. Lyft ena foten från golvet. Om du hittat balansen lyfter du andra foten från golvet.
Uttihita Chaturanga Dandasana
Ställ dig på alla fyra och kliv sedan bakåt med båda fötterna. Kom högt upp på tårna, aktivera core och tryck isär skulderbladen. Du kan sätta knäna i golvet om du behöver, men se till att fortfarande ha en aktiv core.
Chaturanga
Från Plankan tittar du framåt och för hälarna framåt så att axlarna kommer framför fingertopparna. Böj på armarna med armbågarna tätt intill kroppen tills du har 90 graders vinkel i armbågarna.
Camatkarasana
Från Plankan trycker du ner höger hand och fot i golvet samtidigt som du lyfter vänster fot från golvet och sätter ner den bakom höger ben. Du låter vänster arm följa med i rörelsen och sträcker den framåt mot mattans framkant samtidigt som du lyfter bröstet uppåt. Sträck höfter och bröst uppåt.
Navasana
Sitt ner med fötterna i golvet, benen och fötterna ihop. Ta tag om baksida lår, lyft fötterna från golvet och lyft benen tills smalbenen är parallella med golvet. Sträck armarna framåt i linje med axlarna. Om du är rörlig i baksida lår kan du lyfta fötterna högre upp mot taket samtidigt som du aktiverar benmuskulaturen. Lyft bröstet.
Populärt just nu
