Så kan mindfulness hjälpa dig att bryta destruktiva beteendemönster

Att utöva mindfulness kan låta väldigt enkelt: Var medvetet närvarande i det som är och acceptera vad du känner.

Men tankarna och teorierna bakom praktiken är mer avancerade.

Och metoden kan användas för betydligt mer än så.

Mindfulness kan medverka till djupgående förändringar och även hjälpa dig att komma ur djupt rotade vanemönster.

Här kan lära dig mer och prova på

Om du vill lära dig mer om mindfulness kan du läsa vår artikel Mindfulness – enkla övningar för bättre hälsa och prova på mindfulnessmeditation.

Mindfulness har visat sig öka förmågan till acceptans, visar forskning. Foto: Pexels

Forskning om mindfulness och hjärnan

Förenklat kan vi säga att mindfulnessmeditation är för hjärnan vad asana-träning är för kroppen – den gör dig mer medveten om dig själv och din omgivning och får din hjärna att komma i bättre balans.

Nya rön inom neurovetenskap visar hur hjärnan förändras hos personer som praktiserar och tillämpar mindfulness.

Ja tack, jag vill ha full tillgång till yogafordig.nu för 39 kr/mån.

Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!

Bland annat har mindfulness visat sig öka medvetenhet och förmågan till acceptans genom psykologiska, beteendemässiga och fysiologiska förändringar.

Forskare har även noterat förändringar i själva hjärnan, så kallade neuroplastiska förändringar.

Dina egna tankar hindrar dig

Mycket av det som skrivs och sägs om mindfulness handlar om att du ska bli mer närvarande, uppmärksam och medveten om det som pågår.

Men dina egna tankar och beteendemönster kan lätt ställa till problem.

Kanske har du, liksom många av oss, lätt att värdera och döma, ofta reflexmässigt.

Det du upplever – ser, hör och känner  – kanske inte är som du anser att det “borde” vara.

Värderande och dömande på det här sättet kan lätt leda till negativa tankemönster.

Dessa reaktionsmönster liknar ofta väl inkörda tankespår som du kan se och känna igen först när du är medveten om vad som pågår. För att lyckas med det kan det vara så att du först måste träna upp din förmåga att vara närvarande.

Gör dig fri från gamla reaktionsmönster

Svårigheter och motgångar är en del av livet, oavsett om du vill det eller inte.

Det är hur du hanterar dem som avgör om de tar över ditt liv eller om du kan gå vidare trots svårigheterna som du har blivit utsatt för.

Att bli mer medveten om tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser ger dig möjlighet att senare kunna bryta invanda reaktionsmönster.

Detta händer när ditt neurala alarmsystem aktiveras

Det är fullt begripligt att reagera fientligt och avståndstagande på vissa upplevelser, speciellt om dessa upplevelser får dig att minnas sådant som du tidigare i livet plågats av.

Om du exempelvis reagerar starkt på något som din partner sagt eller gjort så kommer ditt neurala alarmsystem, hjärnans undvikandesystem, att aktiveras.

Du kommer troligtvis att fly, eftersom du känt dig hotad.

Det beror på att alarmsystemet inte bara tar ifrån dig din lust att närma dig andra utan får dig också att undvika dina egna impulser och känslor genom att förtränga dem, och på olika sätt låtsas som om de inte existerar.

Riskerar din förmåga att känna

Konsekvensen blir att du inte bara förlorar kontakten med dina oönskade negativa känslor utan också riskerar att förlora din förmåga att känna överhuvudtaget.

Det här gör dig oförmögen att till exempel hantera situationen på ett bra sätt.

Kanske upplever du det som att du befinner dig i en bubbla. En skyddsbubbla.

Känslomässigt undvikande kan vara skadligt för dig

Denna form av känslomässigt undvikande kan bli en vana, vilket inte är så konstigt.

Vem skulle inte göra sig döv för sina känslor och kroppsförnimmelser om de oftast upplevdes som negativa och jobbiga?

Men i längden kan det vara mycket skadligt att undvika och förtränga oönskade och obehagliga känslor. Även om du inte är medveten om dem kan de utgöra grogrund för vanemässiga reaktioner.

Dessa vanemässiga reaktioner kan i sin tur kan förvandla olustkänslor, vilka i en mer gynnsam miljö hade varit övergående, till kroniskt lidande.

Eller om vi tar en liknelse från yogans värld: först när du sträcker eller tänjer muskler som varit spända i ett kroniskt tillstånd av aversion förlöses djupa känslor som du kanske inte ens visste att du hade, men trots det varit bunden av.

Så hur gör man då?

Att du är nyfiken på och välvilligt inställd till dina egna känslor kan göra dig mer lyhörd för hela den potentiella rikedom som finns i varje livsögonblick.

Genom att rikta uppmärksamheten mot det som känns obehagligt, själva obehagskänslorna i sig, och medvetet uppfatta och omfamna dem när de uppstår, vidgar du ditt medvetande – din förståelse om dig själv och dina känslor och reaktioner – och kan bli mer öppen och välvillig gentemot dig själv.

Hitta ditt eget personliga sätt

Genom att prova olika meditationsövningar i mindfulness under en tid har vi alla möjlighet att hitta vårt eget personliga sätt att bli vän med och dra lärdom av alla våra olika känslor och affekter, även de som känns svåra och som vi helst skulle slippa.

Lyhördhet är den absoluta motpolen till känslomässigt undvikande och för att transformera en upplevelse eller situation räcker det ibland bara med att erkänna det som sker i stället för att börja grubbla över hur det “borde” vara.

De är alltså möjligt att arbeta med svåra känslor och minnen på ett sätt som innebär att du erkänner dem och tillåter dem att existera, i stället för att förtränga dem.

Att förhålla sig till laddade tillstånd på ett klokt sätt

En del tror att meditation är ett smart sätt att göra sig av med skrämmande känslotillstånd men det är viktigt att komma ihåg att mindfulness inte alls handlar om att göra sig kvitt något eller att se till att man överhuvudtaget inte har svåra känslor.

Syftet med att utveckla mindfulness i emotionellt laddade tillstånd är snarare att lära sig hantera dem och förhålla sig till dem på ett klokare och mer medvetet sätt.

Hitta en kompetent mindfulnesslärare

Om du blivit intresserad av mindfulness, lärt dig det mest grundläggande, och kanske provat på en mindfulnessmeditation, och känner att du vill fördjupa dig ytterligare, så kan det vara bra att hitta en kunnig och kompetent instruktör.

Innan du bestämmer dig för vem som ska få förtroendet att leda dig, vill vi att du läser artikeln Det här ska du tänkta på när du väljer mindfulnessinstruktör.

(Bilderna till denna artikel är hämtade från Pixabay, där inte annat anges.)

Lästips:

Läs mer om forskning om mindfulness på MBSR Sweden.

Anna Nykvist

Yogaläraren och skribenten Anna är ofta Yoga för digs representant vid mässor och festivaler.

Utbildad yogalärare inom hatha, yin, restorative, kundalini, gong och mindfulness. Akademiskt har hon en utbildning som personalvetare samt en mer praktisk utbildning som hälsoutvecklare och massageterapeut.Till vardags arbetar hon som yogalärare och hälsoinspiratör på en av Göteborgs största yoga- och spaanläggningar.

Annas drivkraft som yogalärare och som en av Yoga för digs medarbetare är att sprida och göra yogans kraftfulla verktyg tillgängliga för så många som möjligt. Att bidra till och vara en del av att du med flera vaknar upp och lever utifrån din egen sanning snarare än hur andra/samhället vill att du ska vara.