Så här förändras din hjärna med hjälp av meditation
Colin Behrens, Pixabay
Människor har en unik superkraft: förmågan att utvärdera det förflutna och planera för framtiden.
Tyvärr leder detta även till ånger och oro, som båda är resultat av att inte kunna stanna till i ögonblicket.
Här visar vi hur du enkelt lär dig att meditera!
Forskning visar att ju mer tid du ägnar åt planering och andra tankeprocesser (att inte vara närvarande), desto mindre lycklig kommer du sannolikt att vara. Tro det eller ej, men människor ägnar hela 47 procent av sin vakna tid till att tänka.
Ja tack, jag vill ha nyhetsbrev från Yoga för dig!
Lyckligtvis kan du utveckla en medveten närvaro genom meditation.
Nya framsteg har gjorts inom två viktiga vetenskapliga områden – neuroimaging och neurokemi – som gör att vi kan se mätbara förändringar i hjärnan av meditation och att meditation leder till förbättrad kognition och sinnesstämning.
Illustration: Pixabay
Mer detaljerade hjärnskanningar
Modern neuroimaging-teknik som till exempel FMRI (funktionell magnetisk resonansimaging) ger mer detaljerade hjärnskanningar än någonsin tidigare.
Forskare kan nu se de långsiktiga effekterna av att utöva meditation utifrån neuroplasticitet – hjärnans förmåga att bilda nya anslutningar, särskilt vad gäller att lära sig eller uppleva något nytt.
Precis som fysisk träning utvecklar dina muskler, stärker ökad närvaro genom meditation din neuroplasticitet. Meditation, asana och pranayama stimulerar din hjärna, vilket hjälper till att förhindra atrofi och nedsatt funktion. Positiva effekter har setts hos personer som utövat regelbunden meditation så lite som tio minuter om dagen.
Foto: Andreas Wohlfahrt, Pixabay
Meditation bromsar åldrandet
Mer forskning
Harvardforskaren Sara Lazar fann att personer i 40-50-årsåldern som utövar meditation har liknande hjärnstruktur som personer som inte mediterar och är i 20-årsåldern. Den grå hjärnsubstansen visade sig öka i prefrontala cortex och förbättrade fokus, problemlösning och känsloreglering.
Det limbiska systemet – ett komplext nätverk i hjärnan som styr beteende, känslor och överlevnadsinstinkter – förändras också med meditation. Hippocampus förtjockas, vilket ökar arbetsminnet och håller dig förankrad i nuet. Under tiden minskar aktiviteten i amygdala, det vill säga hjärnans rädslocenter.
Serotonin finns bland annat i brännässlor. Foto: Pixabay
Hjärnan tillverkar serotonin
Din hjärna är kapabel till att på ett naturligt sätt tillverka de viktiga kemikalier som läkemedelsföretag tar fram i syntetisk form i ett labb. Till exempel hjälper serotonin till att reglera humör, sociala beteenden, aptit, sömn, minne, med mera.
Vissa antidepressiva preparat arbetar med att öka nivåerna av serotonin i din hjärna. Meditation har också visat sig öka serotoninnivåerna, utan några sidoeffekter, vilket gör den till en lovande kompletterande terapi.
Kolla in sammanställningen här nedan för en sammanfattning av de mätbara förändringarna av neurokemi med hjälp av meditation.
Du kan ändra dig med hjälp av meditation
Meditation ändrar bokstavligen dina neurala kopplingar. Forskning tyder på att meditation kan vara effektiv som en tilläggsterapi vid till exempel depression, ångest, trauma, kronisk smärta, cancer och hjärtsjukdomar. Och ännu bättre – meditation kan även hjälpa till att förhindra många problem innan de startar.
Meditation odlar en neurobiologi där optimal hälsa och uthållighet frodas.
Det finns en anledning till att meditation har använts genom alla tider, och varför det har skett en exponentiellt ökad tillväxt av forskning om meditation under de senaste decennierna: Det fungerar.
Sammanfattning: Så här förändras din neurokemi med hjälp av meditation
- Alfavågor, ökad aktivitet
Alfavågor är associerade med avslappning. - GABA, ökad aktivitet
Gammaaminosmörsyra motverkar ångest- och stressymptom, vilket leder till mer avkoppling. - Serotonin, ökad aktivitet
Serotonin hjälper till att reglera humöret. Låga nivåer av användbart serotonin är associerade med depression. - BDNF, ökad aktivitet
Brain-derived neurotrophic factor, eller neutrofiner, är ett protein som ansvarar för neuronernas hälsa, och neuroplasticitet. Yoga kan öka nivåerna av BDNF, och hjälpa personer med kronisk smärta eller depression. - Dopamin, reglerad
Dopamin fungerar som kroppens belöningssystem och en dysfunktion är här associerad med missbruk. Forskning visar att meditation kan resultera i en förbättrad självreglering av dopaminnivåerna. - Kortisol, minskad aktivitet
Kortisol är ett stresshormon. När ditt grundläge överstigs och nivåerna är för höga för länge kan det leda till inflammation och viktökning. - Noradrenalin, minskad aktivitet
En minskning i noradrenalin, eller adrenalin, betyder färre stresshormoner i ditt system.
Ostimulerad hjärna. Utan stimulering görs färre neurala anslutningar. Hjärnans vävnad ser ut som ett döende träd med glesa grenar.
Stimulerad hjärna. Med stimulering tar fler neurala anslutningar form. Hjärnans vävnad ser ut som ett blomstrande träd med täta grenar.
Text: Ann Swanson, Yoga Journal.
Översättning: Stina Johansson
Bilder – där inte annat anges – från boken Science of Yoga av Ann Swanson, omtryckt i Yoga Journal med tillstånd av DK, en division av Penguin Random House LLC. Copyright 2019 Ann Swanson & Dorling Kindersley Limited.
Populärt just nu
