”Löpningen gör det lättare att yoga”
Johan Marklund
Nya boken Yoga & Jogga ger dig verktyg för att få ut mer av både löppassen och tiden på mattan. Författaren Tia Jumbe förklarar varför det är en så lyckad träningskombination.
Med boken Yoga & Jogga vill yogaläraren Tia Jumbe och löpcoachen Jenny Sunding dela med sig av sina egna erfarenheter och inspirera fler till att kombinera de båda träningsformerna.
– Yoga och löpning kompletterar varandra perfekt, eftersom de stärker och utvecklar varandras svagare sidor. Yoga gör löparen rörligare och starkare i de delar av kroppen där hen normalt sett är lite stel och svag, medan löpningen bland annat ger kondition, som gör det roligare och lättare att yoga, säger Tia Jumbe, som arbetar som yogalärare, journalist och författare.
Löpningen stillar kroppen för yoga, som i sin tur stillar kroppen för meditation.
Många löpare har redan insett att de kan bli starkare och snabbare med hjälp av yoga. Men enligt Tia kan även yogis vinna mycket på att börja springa.
– Absolut! Den största vinsten är just att du får bättre kondition. Även om du väljer en yogaform med mycket flow kommer du aldrig upp i samma flås som under en löptur. Och bra kondition gör stunden på din yogamatta betydligt härligare. Sedan upplever jag också ibland att det är lättare att landa i en stunds yoga efter att ha sprungit en sväng. Löpningen stillar kroppen för yoga, som i sin tur stillar kroppen för meditation.
Vad skulle du ge för tips till en löpare som vill komma igång med yoga?
– Gör ett pass för höfterna ett par gånger per vecka, det finns ett bra i boken. Det kommer att ge märkbar effekt på din löpning. Du får ett bättre och starkare steg när höfterna inte är lika stela, och det kommer att kännas lättare att springa.
– En annan enkel början skulle kunna vara att inleda sina löppass med solhälsningen för att värma upp, speciellt om du ska springa ett tuffare intervallpass. Börja med en lugn i jogg i 5-10 minuter, kör sedan igenom några solhälsningar innan du startar ditt intervallpass. Solhälsningen finns också i boken.
I Yoga & Jogga får läsaren lära sig mer om såväl andning och meditation som yogans historia och filosofi. Boken innehåller även yogapass och kombinationsprogram för löpare på olika nivåer och med olika mål.
Yoga & Jogga finns att köpa både på nätet och i de största bokhandlarna.
Populärt just nu
