Linda slutade yoga på grund av knäproblem – nu kan hon anpassa yogapositioner med block och bolster
Pixabay
Signaturen Linda skriver till Yogapanelen:
Jag har yogat lite för många år sedan, men på grund av knäproblem slutade jag. Har nu fått en knäledsprotes och kan inte böja speciellt mycket på benet, kan inte ens sitta skräddare och absolut inte i någon lotusvariant.
Finns det alternativ, utöver att sitta på stol, till exempelvis barnets position och lätt meditationsställning?
Ta kontakt med kunnig terapeut eller yogalärare
Stefan Lagrosen slår ett slag för det personligt utformade programmet:
Det finns många yogaställningar som inte belastar knäna.
Jag skulle rekommendera Linda att ta kontakt med en kunnig yogaterapeut/yogalärare för att få ett personligt utformat program anpassat för hennes situation.
Barnets position kan fungera med bolster
Hanna Backman rekommenderar bolster:
Precis som Stefan säger, så behöver Linda träffar en kunnig yogalärare som kan ge henne alternativ.
Men eftersom hon specifikt frågar om barnets position samt alternativ till meditationsställningar, utan full flexion i knät, så säger jag bara: bolster!
Att i barnets position lägga en filt under knäna för att undvika tryck mot golvet.
Och sedan lägga ett bolster mellan säte och vad för att stötta vinkeln i knät. Beroende på bolstrets form och storlek så kan hon även prova med en till två filtar för att hitta rätt höjd.
Hon kan också behöva en kloss under pannan.
Sittande meditationsställning på ett eller två bolster
I sittande meditationsställning rekommenderar jag att den utförs på ett eller två bolster.
Gärna mot en vägg.
Ta två bolster till och lägg under varje knä.
Linda kan också prova att rulla en filt och lägga i ryggslutet, mellan ländryggen och väggen.
Bolster kan såklart bytas ut mot filtar, kuddar, ihoprullade trasmattor, sovsäckar eller annat som kan finnas i hemmet.
Är hon på en yogastudio så kan hon förklara läget för läraren och glatt plocka på sig alla ”props” hon behöver.
Lycka till Linda, och vill du ses irl, så hör av dig.
Block och bolster – eller böcker, kudde och filt
Wivi-Anne Nyberg föreslår också att positionerna anpassas med redskap:
Barnets position går i regel att proppa upp med ett par block och ovanpå det bolster (eller kudde och filt) för att få den skön.
Jag råder Linda att proppa upp mellan vad/häl och sittben, så pass mycket att hennes knä klara vinkeln i leden och att hon samtidigt kan slappna av i positionen. Huvudet bör hon också stödja på liknande sätt med block och bolster (alternativt böcker och kuddar).
Fötterna längre ifrån bäckenet
Som meditationsställning brukar det fungera att sitta med fotsulorna mot varandra och fötterna längre ifrån bäckenet (vid fjärilsposition).
Då brukar jag också rekommendera att stödja med block (alternativt böcker) under utsidan av knäna, så att låren kan slappna av och knäna få lov att falla till en nivå som känns skön.
Be gärna Linda att sitta mot en vägg, åtminstone till en början, för att ge ryggen stöd.
Ställ din fråga till Yogapanelen!
Populärt just nu
